想让腿更细，跳完绳一定要做拉伸。跳绳把下肢练得很好，可肌肉总会缩成一团。要是不及时松开，日子久了肌肉就会变僵硬、没弹性，腿不但酸得慌，形状也不好看。只有把紧绷的肌肉给松开，恢复才能快，这也是瘦长腿的关键。 首先放松小腿。跳的时候小腿最卖力，很容易结成块。站着的时候脚前后分开点，前面那条腿弯着，后面那条腿伸直脚跟贴地，身子慢慢往前探，后面的小腿会被拉着。这一动作坚持30秒就换腿做，每边来上2到3组。腰背要挺直，别弯着背；用力别太大，有点酸胀感就行。 接着处理大腿前侧。跳跃时大腿前侧的肉一直没闲着。右腿扶墙或者抓个固定物稳住身子，左手抓住左脚踝把脚后跟往屁股那扯，大腿前侧就能感觉到被拉着了。同样保持30秒后换另一条腿做几次，每边也是2到3组。膝盖尽量凑一块儿别分开；身体站直了别前倾后仰；肚子收紧点保持平衡。 再来是大腿后侧。跳完后腿后面总是酸酸的不处理就会僵硬。坐在地上把两条腿伸直往前探身子，双手尽量够脚尖就能感觉到大腿后面被拉着了。坚持30秒重复2到3次就行。如果觉得柔韧度不行够不着也不用勉强；动作慢一点用屁股的力气往前顶身子就行了。 最后做个全身的拉伸让整个腿放松一下。站直了双脚跟肩一样宽双腿微弯一下；身子往右边倒点右手往下伸能感觉到右边的腿从脚踝到大腿都被拉着了；保持20秒换另一边再做一次；两边各做2次就好。动作慢慢的别太快太猛；呼吸匀着点全身放轻松。 跳完绳休息一会儿再做这些动作不会太费时间5到10分钟足够了关键是要坚持。每次跳完别急着坐着先走1到2分钟再拉伸动作要标准力度适中长期下来既能少受伤腿还能变修长美观作者是董暄孟楚贤做了责编韩桂莲还有刘家伟负责审核。