3月8号左右惊蛰一过，万物开始生长，正是给身体机能做调整的好时候。惊蛰过了，大部分植物都长出了嫩绿的新芽，这个时候人体内的阳气由冬天封藏在肾水里面，转变为从肝木里面升发出来。因此，春季容易出现肝风、肝火过旺，导致心脑血管疾病和高血压病。所以，惊蛰养生重点放在护肝和健脾上。饮食方面：少吃酸味食物，多吃甜味食物，清理内热。春天肝气旺盛容易伤害脾胃，少吃酸味可以防止肝气过旺，甘味食物可以滋补脾胃。这里说的甘味并不是糖或甜食，而是一些有润燥效果的食材。比如山药和大枣，用来熬粥再好不过了。现代人运动量少、吃得多，肠胃里有很多油脂堆积，所以饮食要清淡一点，多吃些纤维食物来清除内热。比如梨、荸荠、芹菜、荠菜、莴笋和黄瓜这些食材。 作息方面：晚睡早起能帮助缓解春困。惊蛰前后天气逐渐转暖，但血管舒张导致流入大脑的血液减少，大脑神经兴奋度降低。很多人认为多睡觉能缓解疲劳，但结果往往是越睡越困。这是因为过多的睡眠不符合春季特点反而抑制了阳气升发。春天可以适当晚睡早起、伸伸懒腰就能促进血液循环。 保暖方面：惊蛰季节气温变化大早晚温差也大，民间有“春捂秋冻”的说法来预防疾病。但年轻人觉得自己火力足抵抗外邪所以早早换掉了厚衣服；老人小孩则捂得太厉害出汗导致感冒了。实际上春捂要适度最好带着薄外套出门随时增减衣物。尤其是这4个地方要注意保暖： 脖子：避免脖子受凉引起不适； 手腕：手腕上有神门穴保暖心脏健康； 腰腹：腰腹部有肾脏保护好肾脏； 小腿：脚是容易受寒引起头痛要注意保暖。 补水方面：枸杞菊花能明目护眼清肝润肺。肝火旺盛时眼睛容易干涩、红肿不舒服。喝菊花枸杞茶效果很好帮助缓解眼睛不适情况一般喝三天就能看到效果不过菊花喝多了也会伤到肝脏所以适量饮用就好。惊蛰期间也容易患风热感冒大家要注意补水。 梨也能缓解很多症状： 1个雪梨配3片生姜榨汁喝能缓解呼吸道疾病比如咳嗽咳痰口干舌燥咽痛音哑等问题； 把1个酥梨去核切片生山楂5个去核备用先把50克大米煮粥再加入酥梨片和山楂再煮5分钟饭后温热服食适合初春高血压眩晕便秘人群使用它们含有丰富的B族维生素保护心脏增强活力降低血压还有果胶促进消化通利二便。 还有几个推荐的惊蛰美食： 脾气暴躁口干眼睛红睡眠不好适合吃些绿叶蔬菜比如芹菜春笋韭菜等清肝； 性格沉闷瘦小或有高血压肝病或肝肾阴虚衰退阶段人群适合每天喝10克枸杞代茶饮益肾养肝； 心情不愉快容易肝气郁滞的中年女性适合喝些玫瑰花类煮粥沏茶疏肝理气。