讲个经验给大家听，自从我开始试着用腹式呼吸法，这身体感觉变化挺大的。不吹不黑，不管是免疫力、肺功能，还是睡眠质量，都好像不知不觉就变好了。毕竟呼吸这事儿能给身体供氧，没它咱们哪活得了？要是大家也能掌握点小技巧，把这呼吸方式改改试试，好处可真不少。 特别是腹式呼吸，那比单纯的胸式呼吸强太多了。你看它能促进血液循环、改善皮肤状态，连减肥都能有点帮助。最重要的是它能调节免疫力、预防呼吸道疾病。这一呼一吸之间，健康益处简直多得不请自来。 现代医学和中医都认可这一点。从现代医学角度看，一次完整的深呼吸，把氧气吸进来又把二氧化碳排出去，能让平时不太活动的肺泡也参与气体交换，这就像是给身体做了个大扫除。而且深呼吸还能锻炼到呼吸肌，把呼吸道深处的脏东西清理出去。 中医也说得通。他们认为呼吸吸入的自然界清气和脾胃运化的精微物质结合成宗气，这个宗气跟心脏跳动关系很大。深呼吸能让清气吸得更足，宗气更充沛。此外它还有疏肝理脾的作用。 想练这个腹式呼吸也不难。重点是得用鼻子吸气嘴巴呼气。吸气的时候肚子要鼓起来，吐气的时候就放松点。如果找不到感觉的话，把手放在肚子上也行。吸气时你去对抗这只手的阻力，吐气时就把手松开。 具体步骤是这样的：吸气时有意地把肚子鼓起，让膈肌下移把空气吸进胸腔。呼气时轻压腹部让膈肌抬高把废气排出去。这方法气体交换的深度比胸式呼吸强多了。 有个小技巧教给大家：要是觉得难坚持可以试试“嘶”字诀。深吸一口气然后发“嘶”的音一直到没气为止。这个方法既有乐趣又容易坚持。 时间安排也很灵活：早晨起床前或者睡前各抽出15分钟练一练就行；中午休息时也能利用碎片时间来练；或者感觉压力大、犯困头昏的时候随时都能做几下放松身心。 不过提醒大家注意几点：最好是仰卧在床上练习；每天练3到5次每次2到3分钟；要是练得稳了可以根据自己情况慢慢延长时间；并且要尽量放松身体用鼻吸口呼的方式进行。 虽说这玩意儿对大多数人都有好处吧，但有些朋友还是要谨慎点： 1. 肺大泡患者（尤其是靠近胸膜的）不能做太剧烈的深呼吸动作，否则容易把肺大泡弄破引发气胸； 2. 部分慢阻肺患者尤其是合并肺大泡的得听医生的话； 3. 低血压患者深呼吸时腹压变高会减少回心血量导致头晕甚至晕厥。 所以如果你有这些情况最好先去问问医生哦（CCTV生活圈）。