长假结束，不少人却陷入了身心疲惫的困境。
疲劳乏力、精神不振、失眠、食欲减退等症状接踵而至，让复工复学显得格外艰难。
这种现象背后究竟隐藏着什么？
陕西省人民医院心身医学科主任医师孙彦解释，这是人体从放松状态向工作学习状态转换时的正常生理反应，医学上称为"节后综合征"。
它并非疾病范畴，而是一种"身心节奏失调"现象，主要表现为生理节律紊乱、情绪动力下降和认知效率降低三个方面的问题。
导致这一现象的原因多种多样。
假期中的不良习惯是重要诱因。
报复性熬夜现象普遍存在，人们在假期追剧、刷手机到深夜，白天又补觉，作息完全颠倒。
有些人将假期行程安排得过于紧凑，频繁赶景点、忙打卡，身心并未获得真正休息。
社交活动连轴转，连续多日聚会应酬，休息时间严重不足。
还有人采取"放任"态度，将所有事务堆积到复工前夕，导致焦虑情绪加剧。
这些因素共同作用，使得身体和心理都难以迅速适应节后的工作节奏。
面对这一普遍困扰，专家强调关键在于"主动调节"而非"被动忍受"。
具体而言，应在假期最后两三天逐步调整作息，坚持早睡早起，让身体逐渐适应工作日的时间安排。
复工前一天，可以准备好第二天的衣物，列出简单的待办清单，为自己发出"准备开工"的心理信号。
复工初期的任务安排也需要科学规划。
前两天应避免安排高强度或高难度工作，可从整理文件、回复邮件等简单事项入手，通过完成这些小任务逐步重建工作节奏，让身体和心理有充分的适应时间。
日常调节中，固定起床时间至关重要。
睡前半小时应远离电子屏幕，促进身体自然分泌褪黑素，改善睡眠质量。
白天应增加自然光照接触，有助于重置生物钟。
散步、慢跑等温和运动能够激活身体状态，久坐办公时每隔一小时起身活动，进行拉伸或深呼吸，都能有效缓解身心疲劳。
陕西省人民医院心身医学科主治医师李梅提醒，大多数"节后综合征"症状会在一至两周内自行缓解。
但若出现情绪持续低落、兴趣丧失、自责无力等表现，伴随严重失眠、早醒或持续躯体不适，症状明显干扰工作学习和日常生活，或相关不适超过两周未见改善，应及时咨询医生或心理专业人员，以便获得专业指导和干预。
节后疲惫并不意味着“休息无效”，很多时候是身体在提醒：节律需要重新对齐，心理需要完成过渡。
与其用硬扛对抗不适，不如用更科学的方式重建秩序——规律作息、适度运动、循序推进任务，并在需要时及时求助。
把“切换期”处理好，既能更快找回效率，也能让下一次假期与日常之间的衔接更从容、更健康。