当前，强冷空气活动频繁，多地气温明显下滑。在这样的天气条件下，如何科学做好防寒保暖，关系到群众的身体健康。 从穿衣原则看，传统的“洋葱式穿搭”仍是应对寒冷的有效方法。其核心是分层穿衣，利用衣物之间形成的空气层锁住体温。具体来说，内层宜选择排汗快干的衣物，及时带走汗液，避免汗液蒸发带走热量；中层可选择毛衣、卫衣等保暖性较强的衣物，承担主要保温功能；外层建议选用防风防水材质，减少寒风和湿冷直接侵袭。这种搭配既能保暖，也便于根据温度变化增减衣物，减少捂汗带来的不适。 人体在低温环境下存在相对“薄弱区”。头部、颈部和脚踝更容易散热，也更容易被冷空气影响。医学研究提示，头部受凉可能引起血管收缩，从而出现头痛；颈部长期受冷风刺激，可能诱发或加重颈部不适；脚部保暖不足会影响血液循环，进而削弱机体抵抗力。因此，这些部位要重点防护。建议佩戴针织帽保护头部，搭配薄围巾护住颈部，穿加绒袜并尽量避免露脚踝的穿法，提高整体保暖效果。 在日常防护上，要重视“过渡适应”。从温暖室内突然进入寒冷室外，身体可能因温差过大出现应激反应，引发头痛、鼻塞等不适。专家建议出门前可在门口停留一至两分钟，让身体逐步适应外界温度，降低突然受凉的风险。同时，应减少频繁的“冷热交替”刺激。进出空调房、地铁等温差较大的场所时，及时增减衣物，避免血管反复收缩带来不适。 细节防护同样重要。冷空气刺激性强，容易影响呼吸道。外出佩戴口罩，可减少干冷空气对鼻腔和咽喉的直接刺激，降低呼吸道感染风险。手部在寒冷环境中易干裂，建议随身携带护手霜，适时涂抹以保持皮肤水分。 从饮食调理看，冬季进补可遵循“温阳扶正”的思路。牛肉、羊肉、鸡肉等高蛋白食物可与萝卜、山药等搭配，做成汤羹或炖焖菜，既补充热量，也有助于增强体力与抵抗力。相对而言，刚从冰箱取出的水果、冷饮、凉拌菜等偏生冷的食物应尽量少吃，避免刺激肠胃，引发腹泻或胃痛，脾胃偏弱人群更需注意。如需食用水果，可加热煮汤或蒸熟后再吃，兼顾营养与舒适。 国家应急广播提醒，寒潮来袭期间，公众应关注气象部门发布的预报预警信息，合理安排出行，随气温变化及时调整衣着，把防护措施落实到位。
寒潮考验的不仅是个人防护意识，也检验城市应急管理的响应水平。在气候变化背景下，极端天气更趋常见。这要求公众掌握科学的自我防护方法，也需要社会层面持续完善防灾减灾机制，共同提升冬季健康防护的韧性。