人总是得学会让身体放松点，焦虑这毛病就少了。很多时候，它要是老好不了，都是因为掉进了死胡同。压力一大，情绪积压，肌肉都绷得紧紧的，稍微一点风吹草动就觉得不对劲，心跳快、胸口发闷、头晕眼花、呼吸也不顺，肠胃更是乱成一团。关键是这时候要是觉得自己得了大病，心里一慌，对疼痛就更敏感了，感觉越来越难受，就更认定自己有病。其实真正困住人的不是那个不舒服的感觉，而是自己把它想得太可怕了。 想要调整这种状态，不用去管外面发生的烦心事，也不用逼着自己变得不害怕。咱们得先把那种灾难化的想法给切断，把恐惧感降下来，慢慢脱敏了，找回心里的安全感才行。神经系统自己有修复的本事，只要别总去刺激它就好。 想要自愈，方方面面都得配合起来才行。没事练练深呼吸、冥想这种深度放松的法子，能把紧绷的神经松开；晚上睡得好点对身体修复很有帮助；每周去运动个3到5次，每次30到45分钟的瑜伽、太极或者快走，这样能让身体分泌出内啡肽，把神经系统给调节好。饮食上多吃点三文鱼、亚麻籽这类含ω-3脂肪酸的食物，还有深绿色的蔬菜和坚果补充镁元素，少吃糖和咖啡；心理上可以试试认知行为疗法纠正坏想法，也可以通过正念冥想活在当下，接受生活的不确定性。 多找朋友聊聊天或者去互助小组散散心也能减轻焦虑。一旦不舒服的症状冒头了，可以试着做点别的转移注意力：听听喜欢的歌、含块冰刺激一下神经、从1数到100让脑子空转、收拾收拾房间忙活一会儿、找人说说话、出去散散步或者做手工专注现在的事。这些办法能帮你暂时忘记难受的感觉。要是焦虑老是睡不着觉、影响工作生活了，光靠看视频可能不够用了。这时候得找专业的人帮忙看看问题到底卡在了哪里。要是自己调整了一阵子还是不行，最好赶紧去找心理咨询师或者医生定个性化的治疗方案了。 其实身体的自愈能力特别强，只要咱们好好照顾它、给它点时间支持和护理，慢慢就能恢复健康了。