如果想找回男人的荷尔蒙魅力，试着用这7个科学的方法来提升睾酮水平吧！保证摄入足够的优质蛋白很关键。鸡胸肉、鱼虾、瘦牛肉、鸡蛋、奶制品和豆制品这些富含蛋白质的食物能给身体提供必需的物质基础。根据体重每天大约需要摄入1.0–1.2克蛋白质，比如70公斤体重的人每天应该吃70–85克蛋白。健身增肌者可能需要更多一点。 锌元素对激素水平影响很大。牡蛎、贝类、红肉还有坚果是不错的来源，每周可以吃2次牡蛎或贝类。保证每天吃掌心大小的瘦肉和一小把坚果。镁元素对放松和睡眠有帮助，菠菜还有坚果都是镁的丰富来源。 健康脂肪也是必不可少的。睾酮是脂溶性激素，所以需要脂肪参与合成。过度节食可能会降低睾酮水平。要尽量选择三文鱼、沙丁鱼这些深海鱼来摄入Omega-3，还有橄榄油、坚果等健康脂肪。不要吃太多油炸食品和反式脂肪。 高糖饮食容易引起肥胖和胰岛素抵抗，还会干扰内分泌轴。世界卫生组织建议每天摄入不超过总能量的10%。所以要少喝含糖饮料，少吃甜点、精白米面和加工零食。 吸烟和酗酒都会损害性腺功能。尼古丁会收缩血管减少睾丸血流量，而酒精会干扰内分泌轴并损伤睾丸组织。想要提升睾酮水平，最好戒烟限酒。 多练习大肌群复合动作也能促进睾酮水平提升，深蹲、硬拉、弓步蹲、卧推还有划船这些运动对全身肌肉的调动效果最好。建议每周进行2–3次力量训练。 控制体脂率也非常重要。腹部脂肪过多会把睾酮转化成雌激素，进而抑制睾酮水平。把BMI维持在18.5–24.9之间比较健康，腰围最好控制在90厘米以下。 要通过多运动来控制体脂率和增加睾酮水平。每周至少进行150分钟中等强度有氧运动还有配合2–3次力量训练效果最好。