趁着这股热潮，想让孩子个子蹭蹭长，徐州市妇幼保健院儿童保健科的副主任医师郭冰冰给出了一整套方案。大家都知道春天是孩子长高的黄金期，这时候千万别偷懒，错过了可就太可惜了。想要孩子长高，得把饮食、运动、睡眠还有发育监测这四样事儿给管住。 饮食方面，光吃多没用，关键是要“吃对”。孩子长肌肉和骨头都离不开好的蛋白质，像鸡鸭鱼肉、蛋奶鱼虾这些都是天然的增高神器。再加上新鲜蔬菜补充维生素和膳食纤维，营养搭配才能更均衡。还有那些高脂肪高糖分的零食、饮料和外卖，千万别给孩子吃太多！这些东西会让孩子偷偷长胖，还会影响生长激素分泌。身体过胖会让骨头成熟得太快，把本来该慢慢长的时间给挤没了。 运动这块也不能忽视。多让孩子做纵向运动，比如跳绳、打篮球、开合跳这类需要往上跳的动作。这样能不断刺激骨骼生长板。郭冰冰副主任说，运动完了生长激素分泌会达到高峰。不过家长也要注意别让孩子太累了，可以每天放学后让他们玩个半小时到一个小时就行。 睡觉也很关键。晚上10点到凌晨1点是长激素最活跃的时候，只有在深睡状态下它才能大量分泌。如果孩子老是熬到11点甚至更晚才睡，既错过峰值睡眠质量也变差了。一定要让孩子养成10点前就上床睡觉的习惯。 最后是定期量身高。建议每3个月就给孩子量一次身高，并把数据连成曲线看走势。如果发现一年长个不到5厘米就得注意了，这是身体在报警。另外女孩七岁后要留意乳房发育情况；男孩十岁后要观察睾丸变化；如果发现有异常就要赶紧带孩子去内分泌门诊看看。 郭冰冰副主任在临床经常碰到一些家长忽略了这些信号。等到孩子来例假或者变声才带来看病时往往已经晚了！如果觉得孩子身高在同龄人里偏矮或者长速太慢、甚至有性早熟迹象时一定要及时就医检查咨询！ 孩子的身高增长是一场不能回头的赛跑！抓住黄金期用对方法才能让每个孩子都能发挥潜力！