减肥吧，选对食物绝对关键。咱们日常总吃那白米饭、白粥还有面条馒头这类主食，其实都是精制碳水，GI值特别高，吃了以后血糖会猛升，身体很难受，胰岛素产生抵抗，脂肪也堆积起来。这样一来，不仅容易胖，身体的炎症水平也会提高。要是你老是这么吃，皮肤会变粗糙，出油多毛孔大，代谢也慢了，还容易得慢性病。 给日常的主食换换样儿吧！换成粗粮或者这些低GI的食物，身体的炎症水平立马能降下来，体重不知不觉也能减下去。 第一样推荐红薯。它膳食纤维特别丰富，能增加粪便的体积，帮助肠道蠕动。消化快了就不会便秘了啊！长期便秘容易让肠道里毒素堆积，引发炎症反应。红薯吃得好肠道通畅了，体内毒素就能及时排出去。 还有燕麦也是个不错的选择。它的β-葡聚糖可以调节肠道菌群，把好的菌养起来坏的菌赶走。膳食纤维到了胃里还会吸水膨胀让你感觉饱了，这样就少吃别的高热量食物了。 南瓜呢低热量高营养啊！胡萝卜素、维生素E都有抗氧化作用能保护视力还能清自由基呢！ 山药也不错有黏液蛋白和淀粉酶能滋润肠道保护胃黏膜热量也不高啊！ 七色米就是多种颜色谷物混在一起的东西黑米红米紫米之类的。它们消化慢能让血糖缓升不会猛涨有利于减脂控炎还能平衡代谢呢！ 豆类比如红豆绿豆黑豆也是好东西蛋白质膳食纤维低聚糖都有啊蛋白质提供饱腹感膳食纤维延缓吸收低聚糖调节肠道菌群而且血糖上升速度比精制谷物慢很多呢！