在现在这个节奏快的年代，小李这种上班族特别容易遇到麻烦。忙起来的时候，他随便对付两口快餐就把肚子给填了。虽然体重蹭蹭往上涨，但每天都感觉特别累，一点精神头都没有。营养师后来给他分析了一下才发现，原来是蛋白质、维生素和矿物质这些基本的营养成分吃得不够。 国家营养学会的专家就提出建议，成年人每天应该给自己摄入至少400克的水果和蔬菜。小李听了以后赶紧调整了食谱，多吃了点瘦肉、鱼和豆类这些高蛋白的东西，再搭配上绿叶蔬菜。现在他觉得身体比以前结实多了，也没那么容易觉得累了。 除了吃对东西，运动也是必不可少的环节。专家建议每周至少要给身体安排150分钟的中等强度活动。哪怕是快走或者游泳这种简单的动作，也能把体内的脂肪给消耗掉。小李开始下班后绕着小区跑两圈，休息日再去健身房练练力量。这样一来肌肉多了，基础代谢率上去了，减肥的效果也就更明显了。 心理上的压力要是太大，也会把身体拖垮。小李试着每天下班回家给自己来个深呼吸冥想放松一下。有时候工作上有什么烦心事也会找朋友吐槽几句。保持好心情的同时也增加了和别人的联系感。 其实很多人会变胖又变虚，主要就是因为饮食习惯不对头、平时懒得动还有压力大这三个原因加在一起造成的。想要找回健康和活力，就必须要在吃、动和心态这三个方面一起努力才行。要是大家也有类似的困扰不妨试试上面这些方法！