各位，56岁的詹妮弗·安妮斯顿最近终于向咱们透露了她永葆青春的秘密了。大家都知道，不管怎么看，她的身材都特别棒。作为《老友记》里的经典角色，她一直保持着肌肉线条分明、腹肌突出的好状态。大家都在想，她是怎么做到的。这次她直接告诉我们：“肌肉才是真正的抗衰老神器。我一直在练力量，这个习惯给我带来了更多的能量和自信。”咱们确实很好奇，肌肉为啥能让人显得年轻？于是我就找到了私人教练夏基拉·阿卡布西聊了聊。 夏奇拉跟我说，虽然大多数人都知道骨头会随着年龄增长而流失，但很少有人意识到肌肉也会跟着一起衰退。这种现象就是所谓的“肌肉萎缩”，它是个很正常的过程。她说这种跟年龄相关的肌肉流失才是导致我们变得虚弱的主要原因，也是老人容易跌倒骨折的原因之一。 56岁的安妮斯顿显然没有被这个问题困扰到——这大概就是因为她一直坚持锻炼吧。那我们该怎么给肌肉补充营养呢？夏奇拉还分享了一些针对中年后的具体建议。“她推荐两种训练方式来对抗肌肉流失：一种是负重运动，就是站着的时候做点事情，给骨骼施加一点压力，这样就能促进更多的骨组织生成；另一种是抗阻训练，比如举重或者推拉重物。” 说到锻炼频率的问题，个人训练师凯特·罗威-哈姆也给出了补充意见：“长期来看，力量训练带来的好处特别大。每周练个两三回就能改善平衡能力、减少跌倒风险。”无论是拿购物袋还是带孙子孙女玩，这都会让咱们的生活变得更轻松。它还能提升新陈代谢、保护心脏健康，甚至还能帮忙调节血糖水平。