大家每天用40度的热水泡脚，再给水里加点精油，或者加些白鲜皮治脚气、丹参活血、干姜驱寒，就能把脚洗得干干净净。泡上20到30分钟，薰衣草精油能安神，茶树精油能杀菌，迷迭香精油能提神，这些香气和成分就能通过皮肤或嗅觉进入身体，既暖了脚又调理了情绪。 泡完水赶紧擦干穿上袜子别着凉，接着按摩才是重头戏。先把肾、输尿管和膀胱这三个反射区按个五分钟，帮助把身体里的废物排出去。手法得均匀有劲，感觉到酸痛就对了。比如按涌泉穴补肾治失眠，按太冲穴缓解情绪，按足三里健脾强身。 自己在家做起来也很方便，先泡脚10到15分钟软化肌肉，然后从脚趾开始挨个按压搓热。整套动作下来30到45分钟刚刚好。除了正规按摩，晚上用拳头敲脚底各100下能赶走一天的疲惫；仰卧时像踩自行车那样晃双脚5到6分钟改善循环；赤脚走地面锻炼平衡；晴天晒晒太阳促进代谢；失眠时互相搓脚取暖能迅速入睡。 这时候你会发现每天坚持泡1次脚能解决久坐腿肿脚凉的问题；每周按1次摩能减轻颈肩痛和改善睡眠质量；定期做的话感冒次数能减少30%，因为按摩能激活淋巴循环；压力大的人做完心里会轻松很多；糖尿病人和高血压患者也能从中受益。 不过有几个注意事项得记住：孕妇早期、心脏病重的人、足部有伤口的人千万别做；饭前饭后半小时内也别泡脚；足浴时头晕要赶紧停下休息；心脏病和虚弱的人泡脚时间别超过10分钟；对精油过敏要立刻停用。其实足底保健不用搞得太复杂，每天花10分钟泡脚或者敲敲脚就行。