有没有这样一种感觉？刚闭上眼没多久，却总是在半夜莫名醒过来，翻来覆去也没法再入睡，这到底是咋回事？10月13日，长沙晚报的记者李金就带着大伙儿心中的这些疑惑，跑到了长沙市第一医院神经医学中心，找到了主任谭红大夫，想听听她怎么说。 她跟咱们讲了个很有意思的事，家住开福区珠江花城小区的李娭毑这几天跟老姐妹们吐槽呢，说自己六十岁以后，天天凌晨两三点就醒了，怎么都睡不着觉。没想到大伙一听都深有同感，年纪大了后这毛病好像挺普遍。 谭红解释说，这其实跟人体衰老有关系，年纪大了褪黑素分泌变少了，睡眠时间也短了，这种半夜两点到四点醒来难再入睡的情况，通常叫“早醒”。偶尔发生没啥大不了的，但要是频繁出现可就不行了。 咱们平时总听说“八小时睡眠论”，认为一定要睡够8个小时才健康。开酒吧的小王就因为自己上夜班有顾虑来问大夫。谭红告诉大家，其实这说法没那么绝对。 每个人的身体情况不一样，盲目追求睡满8小时反而容易让人焦虑。比起关注睡了多久，更该看看睡的质量好不好。正常成年人一晚上会有4到6个睡眠周期，每个周期大约是90到110分钟。 深度睡眠对于恢复精力特别重要。哪怕你睡了8个小时但都是浅睡眠，照样会觉得累；要是你深度睡眠时间长了点，哪怕没睡够8小时也能精神抖擞。所以只要睡醒后感觉精力充沛能应付一天工作的人，他的睡眠就是合格的。 对于那些半夜醒来睡不着的朋友怎么办？谭红也给出了好几个办法：放松身心、调整呼吸节奏、别瞎琢磨东西。她还特意提到了几个注意事项：睡前别喝太多水和浓茶咖啡；也别剧烈运动吃辛辣东西。 其实生活中有很多细节会影响睡眠质量：喝酒容易让人半夜醒来；屋里太热被子太厚也容易让人睡不着觉；手机屏幕的蓝光也会捣乱；还有关节炎、呼吸系统疾病等身体问题也会让人夜间不舒服。 还有个健康小贴士教你怎么促进睡眠：比如试试渐进式肌肉松弛法；深呼吸吸气默数4秒屏息4秒呼气数6秒；睡前别看手机电视别想烦心事；给卧室弄安静、黑暗、温度适宜就行。 要是你发现自己总是早醒频繁发生而且影响了生活质量那就得赶紧去医院看看了哦！