想少睡一个小时？给你支个招，用7组微运动帮你“补觉”。在这7个部位里，每个部位只需要绷紧10秒钟，就能让你在睡前或午休的时候悄悄完成这一套动作。你可以选择1到2组来练习，一直做到眼皮打架为止，别让熬夜继续透支你的身体。给你介绍这一套10秒微运动： 1. 把头部绷紧10秒。先皱眉闭眼，额头和眼睛周围的肌肉也跟着皱起来，然后放松，血流就会加速，困意马上就来了。 2. 把肩膀绷紧10秒。耸起肩膀碰耳朵，肩部肌肉会被拉长，久坐的人经常忽略这个动作，能把肩膀松绑一下。 3. 把手臂绷紧10秒。双臂贴耳内旋，用力夹紧肋骨，手臂三头肌和肩前束肌肉会受到刺激，感觉酸胀就是血液冲刷疲劳的信号。 4. 把手部紧握10秒。把拳头握紧到再也握不住的程度，前臂肌群会被彻底激活，给手指做个热身。 5. 给腹部来一次想象中的拳击。收腹躲避想象中的勾拳攻击，腹部肌肉收紧，核心稳定性提高。 6. 把膝盖夹着硬币抬起来保持10秒。膝盖夹紧硬币伸直上抬的动作能拉伸大腿前侧和臀部肌肉，顺便也锻炼了小腿线条。 7. 把脚趾下弯抓地10秒然后上抬对抗地心引力。这个动作能加强小腿泵血功能和脚踝的功能。 少睡1个小时的债怎么欠下的呢？“晚睡一会儿没事”是很多人都有的幻觉。最近有研究发现每天少睡1个小时累积下来的效应比一次通宵还可怕：思考速度下降、决策错误率上升、免疫细胞罢工感冒容易找上门、身体节奏错乱白天累得靠咖啡续命。 充足睡眠、均衡饮食、规律运动曾被认为是健康的“三足鼎立”，但是现在熬夜悄悄地改变了平衡。 别再熬夜了！别再熬夜了！重要的事情说三遍。管理睡眠的钥匙就在自己手里——今晚睡前给自己做两组微运动吧！让身体提前进入休息状态；明早醒来时你会感谢自己早一点关灯休息的决定。 希望大家天天都能做个好梦，也希望每一片小杉叶都能在旷野里安心地汲取日月精华。