昨天林心如上节目，说起自己女儿才9岁就长到1米4，全班个子最高，搞得好多家长心里都羡慕得不行。要知道这孩子长得这么好，其实全靠晚上9点准时睡觉。浙江大健康把这个事儿翻出来之后，大家都开始琢磨，早睡真的能让孩子蹿个儿吗？能不能突破遗传基因那道坎？浙江省中山医院党委的儿科专家马慧娟就说了，这事儿确实有门道。 咱们先看个数据，9岁女孩子的身高一般也就134厘米上下，林心如女儿140厘米都快摸到上限了，算下来比同龄人高出97%。按林心如165和霍建华177的身高算，女儿本来也就该在164厘米左右打转，但现在人家早就跑到前面去了。不过马慧娟也提了个醒，长得太高也得小心点，别是性早熟把骨头催得太狠。要是骨龄已经是10岁甚至11岁了，反而会让骨骺线提前闭合。 睡好觉为啥这么重要？因为晚上深睡眠的时候，人体会大量分泌生长激素。马慧娟解释说，生长激素主要在夜里10点到凌晨2点分泌最猛，这个时候的量是白天的好几倍。要是孩子晚上9点就上床，正好能赶上这个分泌高峰。孩子长得高不高，这15分钟就很关键。 除了早睡，睡前还有两件事千万别干。一是不能吃太饱，肚子里塞得满满当当会抑制激素分泌；二是不能玩太嗨，大脑兴奋了也睡不着。她建议睡前一小时啥也别吃，把卧室弄黑安静点，或者泡泡脚引火归元。 除了睡觉，营养和运动也得跟上。世界卫生组织早就说了，春天3月到5月是个黄金生长期。这时候多吃点蛋白质、深色蔬菜和晒太阳比单纯补钙管用多了。至于运动嘛，跳绳、摸高跳或者羽毛球这些动作特别能刺激骨头长长。 马慧娟还教了个简单动作：家长可以在傍晚带着孩子练踮脚拔伸。双脚并拢踮起脚尖往上伸胳膊，保持5秒再放松，每天做10到15次就能拉伸脊柱。只要把睡眠、营养和运动这三件事抓好了，孩子想不长大都难。