冬季气温下降、昼短夜长，呼吸系统与心脑血管疾病进入高发期，慢性病易波动，公众对“如何科学养生、减少冬季不适”的关注度持续上升。
针对这一问题，清华大学医院中医科副主任医师焦玥在解读传统医学经典时指出，冬季养生的关键在于顺应“闭藏”规律，以“藏”为核心原则，做到“少走弯路、不遭罪”，重点落在减少无谓消耗、保护阳气、稳定心神三个方面。
从原因看，冬季是阳气潜藏、阴寒偏盛的季节。
传统医学认为，人体与自然同构，外界寒冷会使人体毛孔趋于闭合、气血运行减缓，若起居不当、情志波动或过度劳累，容易出现“阳气外泄”“精气耗散”的情况，进而导致抵抗力下降、疲乏怕冷、睡眠紊乱等表现。
焦玥引用《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》有关“冬三月，此谓闭藏……去寒就温，无泄皮肤……逆之则伤肾”的论述，强调冬季调养并非一味进补，更不是强行“燃烧卡路里式”的透支，而是遵循规律、守住底线，把养护放在首位。
从影响看，“藏”得是否得法，关系到冬季当下的健康状态，也牵动来年春季的机体恢复。
冬季若频繁熬夜、贪凉受寒、运动过度或情绪过激，容易造成体力与免疫功能波动，部分人还可能出现旧病加重、春季乏力或关节不适等后续问题。
专家指出，所谓“养藏之道”，其现实意义在于降低冬季健康风险、稳定慢性病管理，并为春季生发之气打好基础。
围绕对策，焦玥将“藏”的内涵具体化为“藏精、藏气、藏神”。
一是藏精，核心是减少生命能量的无谓支出，避免长期熬夜、过劳与不规律饮食带来的消耗；二是藏气，关键在于护好阳气，不让“风寒从外入、阳气向外泄”，在保暖、作息、出汗管理上把握分寸；三是藏神，强调心神安定、少虑少躁，避免长期精神紧绷造成“内耗”，这是冬季调养能否见效的高阶环节。
在可操作层面，专家提出冬季生活起居可把握五个要点：其一，慎起居。
顺应昼夜变化，尽量做到早睡、适度晚起，起床不宜过急，尤其对老年人和慢病人群，应留出缓冲时间，减少清晨骤冷与血压波动风险。
其二，畅情志。
冬季易出现情绪低落、焦虑烦躁等情况，建议通过规律作息、适当社交与室内轻运动改善心境，避免情绪大起大落。
其三，适寒温。
提倡“去寒就温”，但并非过度捂热；室内外温差较大时要重视颈背、腰腹和足部保暖，同时避免频繁冷热刺激。
其四，节动静。
运动宜“有度不耗”，以微汗为宜，避免大汗淋漓导致阳气外泄；可选择快走、太极、八段锦等温和项目，运动后及时擦汗、更衣。
其五，宜温补。
饮食强调温暖、均衡与因人制宜，少食生冷辛辣与过甜油腻，脾胃虚弱者可适当选择温热易消化食材；进补更需辨体质、辨病情，特别是高血压、高血脂、痛风等人群应在专业指导下调整。
从前景判断看，随着居民健康素养提升，“顺应节气、重在预防”的理念将进一步进入家庭日常。
冬季养生的方向也将更加突出科学化与个体化：既尊重传统医学对四时规律的总结，也强调根据年龄、体质、慢病状况与生活方式作出适配调整。
专家建议，公众应把“藏”作为冬季健康管理的框架：作息规律、保暖适度、运动不过量、情绪不内耗、饮食不盲补，用长期可坚持的方式积累健康收益。
当现代医学不断揭示冬季抑郁、心血管疾病高发等季节性疾病机制时，传统养生智慧以其整体观和预防性思维提供了互补性解决方案。
"藏"字背后，既是古人对自然规律的深刻洞察，也是留给当代人的健康密码——在万物蛰伏的季节里，学会与天地共节奏，或许正是抵御现代文明病的智慧所在。
这种穿越时空的生命哲学提醒我们：真正的健康之道，从来不在对抗，而在顺应。