上海上海市儿童医院儿童保健医学部精神心理科朱大倩主任最近说了，这阵子来咨询的学生跟家长变多了，主要是因为快考试了。大家反映出来的情况就是睡不好觉、注意力老不集中，甚至有些人头痛、心慌。朱主任讲，考试太紧张现在已经成了一个挺让人头疼的大问题，不光会影响身体，学习成绩也可能跟着掉链子。她觉得这种焦虑很多时候是因为老担心结果，觉得考不好就完蛋了，结果就开始不想复习、情绪很低落。 其实呢，焦虑本来就是一种正常的反应，要是一直压着不说不疏导，时间长了肯定会出毛病。这里面最关键的还是家里的环境。要是家长老盯着分数不放，忽略了孩子努力的过程，那孩子的心理负担就会更重。 针对怎么缓解这个问题，专家给了一些具体的建议。第一就是要多跟孩子聊天，家长要做他们的“稳定器”。别老是训人，得学会听孩子说心里话，多用“我理解你的紧张”这种话去拉近距离。平时还可以教他们一些简单的放松方法，比如深呼吸，或者是“5-4-3-2-1”这种感官练习，让情绪能快点平静下来。 第二就是心态得调整好。家长得把期望放低点，别老跟别人比。最好把考试看成是发现漏洞的机会，而不是最后判决的标准。朱主任特别提到，“别想太多坏事”，学会分清楚事实和瞎猜，这是打破坏循环的关键。 最后呢，生活上也要讲究点科学。家里该干嘛还干嘛，别全都围着考试转。制定一个分段复习的计划，保证晚上能睡好觉、吃得营养均衡。多带孩子去运动一下、跟家人聊聊天，这样压力才能释放出来。 现在国家也在使劲搞青少年心理健康的事儿。拿上海来说吧，好多医院都开了心理门诊的专门服务。学校那边也在加强心理课和辅导的投入。朱主任说培养积极的心态不光是考试前这一阵子的事，得把这当成一种长期的教育理念。只有让家庭变成孩子心理成长的“安全基地”，大家才能轻装上阵去面对挑战。说到底就是别把分数看得太重，学习本来就是探索和成长的过程。只要家长和社会都能科学地去引导、支持和规划，学生就能在知识的海洋里稳稳当当地航行下去。