咱们就说啊，“饥饿”这词儿在减肥的时候特让人难受，其实呢，适当让自己饿一饿，身体反倒能得到不少好处。比如说，养养胃这事儿就挺关键。专家说啦，适量的饥饿感能帮着刺激肠道动起来，让胃液分泌得正常点，这样食物就更容易消化吸收，身体的内在调节机制也能得到休息。这两个时间点最适合饿一饿：晚上临睡前吧，胃黏膜正等着修复呢，吃太多反而伤它；还有服药后，千万别马上吃得太猛，那样容易把药稀释了还增加胃酸分泌。 再者说，适当饿一饿对身体好处多多。外国有个研究团队说过，大脑觉得饿的时候能直接影响外周免疫细胞的调节，这事儿跟身体到底缺不缺能量没关系，“觉得饿”本身就能让免疫系统发生变化。还有一项研究发现，偶尔“饿一饿”能让人更长寿，可能跟进化时的适应性反应有关。中国科学院大连化学物理研究所还有辽宁省神经系统疾病发病机制研究重点实验室的人员也发现，短期禁食能让大脑代谢发生显著变化，对大脑健康挺有好处。 当然了，咱们说的是保持饥饿感而不是过度挨饿。要是长期吃得太多对健康危害大，像肥胖、血糖高还有代谢和消化系统方面的问题就容易找上门来。这时候只吃七八分饱、适度保持点饥饿感往往是个好办法。具体怎么算呢？七分饱就是胃没觉得满但对食物没那么热衷了；八分饱是胃里满了但还能勉强吃两口；九分饱就是每一口都是负担了；十分饱那就是一口都吃不下。 以下几种情况用“饿”来解决挺管用：有些小胃病发了的时候先少吃饭让胃缓一缓；晚上睡不着觉的话晚饭控制好量别太撑也别太晚吃；体重超标的时候小饿一下也能管住嘴巴。不过这个程度得看个人情况定，千万别因为以前吃太多就矫枉过正。过度饥饿既达不到效果又伤身。 一般来说咱们可以算算热量来控制一天吃多少东西，成年人每天摄入1500到2500千卡比较合适，具体看你平时活动量多不多。而且饮食规律也特别重要，大多数人的胃在用餐后3到4小时排空胃肠道有记忆功能呢，按时按量吃饭才能更好地把控好食量。