早上起床，6位INS健身博主都有自己的早餐食谱，轻松搞定一顿营养丰富又低负担的早餐。先来试试这01蓝莓酸奶：把希腊酸奶倒在杯子里，它的浓稠度刚好能把蓝莓裹住，再淋上一勺蜂蜜，酸甜味道就特别合适。如果当天训练强度大，他们会再煎两颗鸡蛋或者抹一片牛油果吐司，这样“蛋白质”多10克，“锻炼时长”就可以多出10分钟。“ 我把健身挪到早晨，所以早餐必须清淡。”两片全麦烤面包吸饱了花生酱的油脂，再加上两片香蕉。碳水化合物、脂肪和钾元素全给你备齐了，既抗饿又提神，给你的身体好好充电。这一杯温水里加半颗柠檬的汁，能帮肝脏重新启动。然后把当季水果切块，再加上一杯手冲咖啡，“ 这个早餐既能当早餐也能当下午茶。”要是出差在外，她还会准备一份麦片粥和全麦面包。“ 把午餐的一部分提前准备好，“30秒备餐”就是这样的神奇操作。时间充足的话，就做一杯厚蛋白Smoothie，加上两颗水煮蛋、菠菜、牛油果和奇亚籽，“ 口感瞬间变成翠绿色能量饮。”时间紧迫的话，就在Smoothie里加一片全麦吐司，“ 口感从液态变成了固态，“30秒”给你提供满满的饱腹感。做华夫饼也可以这样：用小麦粉和奇亚籽混合一下，“ 口感松脆又不会让血糖升高。”周末一次性烤六块冷冻起来保存好，“ 节省时间却不影响口感”，每天早上只要微波炉转两分钟就好了。把两颗炒蛋和玉米粒一起炒几分钟就好了，“ 蛋白质和膳食纤维还有钙元素都给你补齐了。”“ 062个”这个数字也让你大吃一惊吧？“ 用方便榨汁杯带着蔬菜和水果榨汁随身带”，还能保证你每天都有充足的微量元素摄入呢。这些早餐配方里只要把这些内容照抄下来，“ 照抄不胖”也是很容易实现的事。——还有希腊酸奶、Smoothie、全麦面包、花生酱、柠檬水、麦片粥等等这些食材都会让你给身体加满油。 还有希腊酸奶、Smoothie、全麦面包、花生酱、柠檬水、麦片粥等等这些食材都会让你给身体加满油。 接下来我们聊聊这次分享的062个“极简却高效的”早餐搭配：“ 炒鸡蛋两枚+冷冻玉米粒+切达奶酪丝”，“ 三分钟出锅”，“ 蛋白质、膳食纤维、钙元素一次补齐。” 不用怀疑啦，这6位INS健身博主可是真的把“吃得好”和“练得猛”都写进了他们一天的计划里。 ——不用怀疑啦，这6位INS健身博主可是真的把“吃得好”和“练得猛”都写进了他们一天的计划里。