姿势端正了，身体就不会轻易闹情绪。哪怕是每天低头盯着手机和平板的人，也很难逃脱驼背这个魔咒。地铁上、办公室里或者沙发上，这些设备像磁铁一样牢牢吸引住了我们的目光。脊柱被压弯、肩颈肌肉也被扯成了折线状，那些腱鞘炎、腕管综合征还有颈椎病、腰肌劳损之类听起来让人头疼的毛病，其实就在写字楼和客厅里天天上演。 想要保持好的体态，关键是要让脊柱“回到自己的座位”上。这并不是摆个样子拍照片，而是肌肉和韧带共同定下的身体坐标。只要颈曲、胸曲、腰曲还有骶曲这四条生理曲线都稳稳当当托住了，身体的压力就能均匀分散开来，疼痛自然也就无处可藏。接下来咱们把站、坐、卧这三个日常动作拆开来讲，花上十分钟对照着检查一下，就能找到适合自己的正确姿势。 站姿的时候，五条线要全与地面平行；从侧面看也是一样。头要尽量靠在肩膀上，把上半身的重量沉到坐骨上，重心自然而然就会落在脚跟后面三分之一的位置。坐姿要保持肘角在90到120度之间，给前臂一个柔软的拥抱；膝盖要弯成直角，高度稍高于臀部。就算有舒服的椅子坐着也不能久坐不动，每坐满60分钟就必须站起来走动5分钟。 睡觉的时候枕头的厚度大约一拳就行；双腿可以微屈或者并拢；侧卧时在膝盖中间夹个抱枕最好。这样能让骨盆和腰椎保持在一条水平线上。阅读的时候把书举到眼睛平视的高度；搬重物时先蹲下再伸膝；开车的时候记得调整座椅让臀部比膝盖高10厘米左右。 最后给大家总结一下：姿势对了时间也对了，身体自然就健康了。只要记得“曲线别弯、重心别歪、压力别集中”这三句话，就能把每次站立、久坐还有睡觉都变成对身体的呵护。从现在开始试着把手机举起来看、枕头调到一拳厚、重心后移到脚跟——当你用正确的方式对待自己的时候，健康也会用同样的方式回报你。