问题—— 民间常说“春眠不觉晓”，但不少人一到春季反而睡不好：入睡困难、睡浅多梦、早醒，甚至整夜难眠；有的人还会出现心烦易怒、口干口苦、头胀目涩，白天注意力下降、疲劳感加重——学习工作效率受影响——焦虑情绪也随之增加。 原因—— 专家分析，春季失眠多与“外界节律变化”叠加“个体适应不足”有关。 从中医角度看，春季对应肝气升发。若情志不畅、作息紊乱或饮食偏辛燥，容易出现肝气郁结、郁久化火，扰动心神；也可能因劳倦伤阴、肝血不足，导致心神失养。临床上常见两类倾向：一类偏“火”，表现为心烦、口苦、易怒；另一类偏“虚”，表现为面色少华、心悸、睡浅易醒。夜间与肝胆经气血运行对应的的时段，部分人更容易难以入睡或清晨早醒。 从现代医学角度看，春季日照时长变化会影响褪黑素分泌与生物钟同步；气温、气压波动可能使交感神经更兴奋。同时，季节转换期工作学习压力、情绪波动更明显，敏感人群更容易被环境变化诱发或加重失眠。 影响—— 失眠的影响不止“睡不好”。长期睡眠不足可能导致免疫力下降、情绪不稳、反应变慢，增加安全驾驶和高风险作业的隐患。对已有高血压、心脑血管疾病或焦虑抑郁倾向的人群，还可能陷入“越睡不着越紧张、越紧张越睡不着”的循环。专家提醒，若失眠持续两周以上并明显影响日常生活，或伴随持续情绪低落、惊恐发作等情况，应尽快到正规医疗机构评估和干预。 对策—— 广东省名中医、南方医科大学中西医结合医院治未病中心学术带头人彭康主任医师建议，春季调理要让身体节律尽快“跟上季节”，从生活方式、情绪管理和饮食调养共同入手，重点把握“疏肝、清火、息风、安神”。 一是利用日间光照并配合适量运动。建议早晨接受30至60分钟自然光照，帮助校准生物钟；下午可进行快走、慢跑等有氧活动，促进代谢、缓解压力，但睡前3至4小时避免剧烈运动，以免影响入睡。 二是把作息尽量固定。每天保持相对稳定的上床和起床时间，即便前一晚睡得少，次日也不宜过度补觉，以免打乱节律；午睡宜短不宜长，避免越睡越困、夜间更难入睡。 三是为情绪减负。专家指出，减少过度担忧有助于改善睡眠。可通过呼吸放松、舒缓音乐、温水泡脚等方式降低兴奋度。下午4点后尽量少喝咖啡、浓茶等刺激性饮品；晚餐不宜过饱，避免夜间胃肠负担加重。 四是饮食以清淡为主，结合不同表现做药食调养。偏“火”者可适当增加芹菜、菠菜等绿色蔬菜，帮助清泄郁热；偏“虚”、多梦易醒者，晚餐可用小米、百合、莲子煮粥，侧重养心健脾、宁神助眠。彭康还提供两款代茶饮思路：其一，菊花、莲子心、合欢花煮水，适合口苦心烦、肝火偏旺者；其二，百合、龙眼肉、红枣煮水，适合面色少华、心悸乏力、偏肝血不足者。需注意体质差异较大，孕期人群、慢病用药者以及儿童老年人应专业人士指导下使用。 五是改善睡眠环境，建立“入睡仪式”。卧室尽量保持安静、遮光和适宜温度，睡前减少电子屏幕使用；睡姿与方位上，中医传统有“春夏向东、秋冬向西”的经验性说法，可作为个体化尝试，但更关键的是让身体感到舒适和放松。 前景—— 随着公众对睡眠健康的关注度提高，专家认为，春季失眠的应对不应只停留在短期助眠，更需要“节律管理”：以规律作息、日间活动和情绪调适为基础，必要时结合规范诊疗与心理支持。通过可持续的生活方式调整，更多人有望在季节更替中保持稳定睡眠和良好状态。
春天本是舒展生发的季节，睡眠却常在此时“失序”。不妨把失眠当作身体的提醒，顺应自然节律，稳住作息与情绪，少一些刺激、多一些规律，往往比一味追求“立刻睡着”更有效。睡眠管理不是一招见效的方法，而是一套可以长期坚持的生活习惯。