春节假期刚过，咱们这就把新学期的列车给发动起来。随着暖风的吹拂，新的一年正带着满满的暖意往咱们跟前靠。虽说假期里那种懒洋洋的舒坦劲儿还没散去，可一想到马上又要背起书包进课堂，大伙儿心里头肯定也是七上八下的。想赶紧见到老朋友一起撒欢？还是舍不得那自由自在的日子？不管你是什么感受都很正常，这就是咱们从放假的状态回到学校的必经之路。 想在新学期顺顺利利地开始，不妨咱们先调动一下身体里的快乐开关。让多巴胺这种激素把咱们的动力给激活了，再让血清素给咱们带来内心的安稳。下面我就给各位家长和同学支几招实用的招儿，咱们马上行动起来，解锁一个元气满满的新学期！ PART.1 先说说家长该怎么做，咱们得做孩子温暖的同行者。 激活多巴胺：用点小成就和小期待，把孩子身体里的劲儿给激发出来。 第01招：定个小目标，攒攒成就感。没必要逼着孩子一下子就进入学习状态，咱们就跟孩子商量商量，定几个好达成的目标：把房间收拾干净点，把开学要穿的校服洗洗晒晒。只要孩子把事儿干完了，你就得真诚地夸一夸：“你看你收拾得真干净”，“校服叠得整整齐齐”。每次夸奖都像是给孩子注入了一针多巴胺，让他们心里更有底气。 第02招：搞点小惊喜，把心情点亮。跟孩子约好开学的一些小惊喜当礼物：第一周适应得不错，周末带他去玩喜欢的；作息规律坚持几天了，满足个小心愿；开学当天给他准备爱吃的早饭。这些伸手就能碰到的美好事儿，能让孩子更盼着开学。 激活血清素：用稳定的节奏和温暖的陪伴，把孩子心里的焦虑给抚平。 第01招：慢慢调整作息，给孩子足够的安全感。突然从放假的节奏跳到学习模式肯定不舒服。咱们可以跟孩子一起定个7天的过渡计划，每天比假期早睡早起15分钟。睡前半小时别让孩子玩手机了，咱们一起聊聊天、看看书。规律又放松的日子会让孩子的心慢慢安定下来。 第02招：抽出专门的时间陪着他。一起出去溜溜弯儿、打打球；或者陪他做手工、安安静静地待着都可以。别总催着写作业、唠叨学习了，就单纯地陪陪他。这种被爱包围的感觉能让血清素蹭蹭往上涨。 PART.2 再说说学生自己该怎么成为快乐守护者。 激活多巴胺：在这些小美好里给自己积攒往前冲的动力。 第01招：搞定一件小事儿，找回掌控感。在新笔记本第一页写上心愿或者写几句鼓励自己的话；提前把第一天要用的书包给收拾好带上水杯和好心情。亲手把生活打理得井井有条那种稳稳的感觉能分泌多巴胺。 第02招：解锁个新技能玩玩。不用非得学多厉害的本领花几分钟学会个折纸、记句英文句子、唱首喜欢的歌或者变个魔术都成。学会了心里有惊喜就是给多巴胺充电呢。 第03招：给老朋友发个消息联络联络感情。把假期里好玩的、好看的分享一下约好开学后一起逛校园、食堂或者讨论题目想到马上要见熟悉的笑脸心里就高兴起来了多巴胺自然也多了。 激活血清素：在平和的状态里安抚一下不安的心。 第01招：晒晒阳光活动活动身体。阳光就是天然的快乐药水花半小时去户外走走晒太阳呼吸新鲜空气或者跳绳慢跑拉伸让身体放松下来阳光和运动都能让血清素起来帮咱们赶走烦躁。 第02招：做个正念放松的练习回忆回忆美好的瞬间找个安静的地方坐下来闭上眼睛深呼吸几次把心里的不安都吐出去等平静了回想回想校园里的温暖瞬间：同学打闹老师夸咱们的好时候；也可以想象开学后和好朋友笑哈哈地进教室散步为了目标努力这就像心灵小憩一样能让血清素快点升起把忐忑变成期待。 PART.3 最后咱们把最真心的祝福送给大家 希望这些心意能随着春风飘到大家心里校园的枝头已经挂满了新绿正等着咱们呢 新学期咱们一起“马赴心程”暖暖地往前走！2026年的New Year就要到了 要是假期有什么需要帮忙的可以打电话求助：全国统一心理援助热线是12356 佛山市青少年综合服务热线是12355 佛山市24小时心理援助热线还有南海区的24小时心理援助热线以及南海区未成年人心理援助热线都等着为大家服务呢！