虽然睡眠占据了我们人生大概三分之一的时间，但它的质量却直接决定了我们身体健不健康、日子过得好不好。最近那种半夜醒了好多次的“碎片化睡眠”，可不能小看，浙江大学医学院附属邵逸夫医院神经内科副主任张力三教授是这么看的。他是邵逸夫医院睡眠医学中心的负责人，专门管这块儿。 这种睡眠断断续续的情况，背后其实藏着大问题。国际上的《细胞代谢》杂志在2024年8月发了个研究，说长时间这样睡下去，不光让人累，还会让身体的代谢出乱子。大脑的认知功能会变差，记性变差，身体里的炎症反应也会升高。这就是个死循环：睡眠不好伤身，身子虚了又更难睡着。 张力三分析说，这事儿是多方面的原因造成的。有的人本身就容易生病，或者年纪大了毛病多；再加上现在很多人都有不好的生活习惯。比如晚上老看手机屏幕，那蓝光会抑制褪黑素的分泌；熬夜不规律、喝太多咖啡或酒、心里压力大、焦虑不安，这些都会把原本好好的一觉给搅黄。 他觉得想解决这问题，先得去正规医院查查。如果自己折腾半天没起色，或者睡觉打呼噜特别响、白天特别困，就得赶紧去看医生了。对于大多数因为生活方式不好导致的失眠，最好的办法就是养成好习惯。每天准时睡觉起床，睡前一小时离手机电脑远点儿；别在晚上喝刺激性的东西；做点运动放松心情，别睡前剧烈运动；平时多练练深呼吸缓解焦虑。 除了现代医学的办法，咱们老祖宗留下来的中医也有办法帮忙。中医觉得睡眠不好多半是脏腑不协调。比如说按按脚上的太冲穴能舒肝气；揉揉公孙穴能养脾胃；刺激涌泉穴能滋阴补肾。张力三建议大家睡前泡泡脚，把这几个穴位挨个揉上一分钟。 但得注意，这些只能辅助治疗，不能完全代替看病吃药。睡个好觉特别重要，大脑得清理记忆、免疫系统得休整、内分泌也得平衡。 大家千万别把这事当成小事儿，它可是关系到咱们以后能不能聪明、能不能少得慢性病的大事儿。咱们得从今天开始关注睡眠质量，只有睡好了才有精力去迎接明天更健康的日子。