对于生活在现代的人们来说，糖尿病早已不是什么新鲜事，它悄无声息地威胁着我们的健康。甚至可以说，只要血糖控制得当，它并不会直接夺人性命，真正让人害怕的是那些随之而来的并发症。令人遗憾的是，很多患者往往是在病情严重时才发现苗头，因为在这个过程中身体其实早已发出了警告。就像今年的数据显示，仅仅有11%的糖尿病患者是在体检时才被发现的。 为了避免这种悲剧，我们首先要弄清楚糖尿病到底是怎么回事。在基因和环境这两个因素的共同作用下，胰腺不再能正常分泌胰岛素，导致体内糖分无法被有效利用。这时血液中的糖分就会升高，引发各种代谢紊乱。值得一提的是，有一种名叫胰岛素抵抗的现象往往会被人们忽视。这是身体对胰岛素的敏感度下降了，导致它在促进葡萄糖摄取和利用时效率变低。这种情况下很容易导致2型糖尿病的发生。 说到早期症状，大家都知道“三多一少”的典型表现，但其实还有一些容易被忽略的信号。比如眼睛突然变得容易疲劳、看东西模糊不清，或者经常感到手脚发麻、皮肤莫名瘙痒。研究发现，有高达40%的患者在初期都会出现手脚麻木的情况。更值得注意的是，在糖尿病患者中还有10%到15%的人会反复出现各种感染。 为了防止这些问题找上门，我们需要从源头抓起。这时候就要警惕那个沉默的杀手——胰岛素抵抗。想要检测自己是否存在这个问题，建议大家去医院检查一下空腹血糖和胰岛素水平。通过专业的计算就可以得出结论。如果你被确诊了也别慌，这种情况完全可以通过改变生活习惯来改善。 具体怎么做呢？首先要把碳水化合物的摄入量控制下来。饮食上尽量选择粗粮搭配细粮，延缓糖分的吸收速度。此外还要多吃绿色蔬菜和十字花科类蔬菜。除了管住嘴还要迈开腿，运动是改善胰岛素敏感性的关键手段。坚持有氧运动可以减少11%的胰岛素抵抗。 关于运动的时间和频率也有讲究：建议糖友每次运动至少持续30分钟，每周保证5天以上的运动量。在运动过程中还要注意控制心率，一般不超过170次/分钟比较合适。为了达到更好的效果，有氧运动最好和力量训练结合起来进行。 最后要提醒大家的是：睡眠不足也会降低胰岛素的敏感性。所以糖尿病患者每天一定要保证7到8小时的睡眠时间。如果只是单纯的胰岛素抵抗问题，通过上述方法加上药物治疗是完全可以改善的。 总之，胰岛素是人体内唯一能够降低血糖的激素，它还能促进糖原、脂肪和蛋白质的合成。外源性胰岛素可以用来治疗糖尿病，只有保证胰岛素抵抗处于正常状态，我们的血糖水平才能保持稳定。