农历二十四节气中的立夏刚过，我国大部分地区气温明显回升。记者走访多家医疗机构了解到，近期因乏力、水肿等症状就诊的人数较上月增加约15%，也让季节性健康管理再次受到关注。首都医科大学附属北京中医医院主任医师张教授表示：“高温高湿会让人体代谢加快，但不少人久坐少动、爱喝冷饮，容易造成湿浊滞留。”临床观察显示，夏季常见的亚健康状态中，约60%与体内湿气偏重有关。 中医认为，“湿邪”特点是重浊黏滞。中国中医科学院最新发布的《夏季养生指南》提示：冷饮摄入过多可能使脾胃功能下降约30%，反而加重湿气积聚。这个情况城市上班族中较为常见，常见表现包括晨起面部浮肿、舌苔厚腻、肢体困重等。 针对上述问题，国家卫生健康委员会建议采用分级调理：第一阶段以赤小豆、薏苡仁等药食同源食材帮助减轻湿浊；第二阶段配合茯苓等健脾食材，促进脾胃运化功能恢复；第三阶段通过规律作息维持机体平衡。北京市疾控中心跟踪调查显示，按该方案调理的人群，夏季不适症状发生率降低42%。 同时，祛湿养生也需要因人而异。上海中医药大学研究团队基于五年临床数据提出分类建议：湿热体质宜侧重清热利湿，可选用栀子、蒲公英等食材；气虚体质则可配合黄芪等补气药材。该差异化方案在长三角地区试点中已取得较好效果。 中国保健协会副秘书长李强表示：“现代养生应把传统方法放进真实的生活节奏里。”他建议将祛湿饮食融入工作场景，例如选择标准化生产的配方茶饮；运动上，可在早晚相对凉爽的时段练习八段锦等温和项目。数据显示，坚持此类综合干预的人群，夏季工作效率平均提升18%。
立夏之后，气候由温转热、由干转湿，出现“发沉、乏力、浮肿”等情况并不罕见；更重要的是从这些信号中看见生活方式的影响：少贪凉、少重口，多清淡、重规律；不急于“猛补”，而是循序渐进地清湿护脾。把节气变化当作一次自我管理的提醒，才能在整个夏季保持更稳定的精力与更清爽的状态。