年纪越大，大家常常会发现自己睡觉的样子和以前不一样了，那到底是怎么变的？只要这3个特征你一个都没沾边，说明你身体还挺年轻的。首先是睡得越来越少。你看小时候一觉能睡8到9个小时，可年纪大了醒得早，可能5到6个小时就撑不住了。数据显示，从婴儿到成年人，睡眠时间就是呈下降趋势的，尤其是从40多岁往后，每过10年平均要少睡27分钟。这主要是因为大脑里负责控制清醒的Hcrt神经元太活跃了。 再说说“大半夜老醒过来”的事儿。其实不光是人，很多动物老了也会这样。这就是所谓的碎片化睡眠，大脑中的Hcrt神经元会变得容易过度兴奋。还有就是夜里明明睡着了却感觉像是没睡着，这是深睡眠时间变少了。研究发现青年阶段的深度慢波睡眠能占到18.9%，到了中年就降到了3.4%。这跟生长激素分泌下降有关系。 既然衰老的迹象很明显，那怎么改善呢？这里有025个办法你可以试试。首先给脚上套双袜子，能让你入睡更快还能多睡32分钟。这主要是因为脚掌和小腿散热快，袜子能帮忙保暖。另外盖被子时也别太厚，多盖点能增加褪黑素分泌量达到30%。 觉得穿袜子麻烦的话，睡前泡泡脚也行。用40度左右的热水泡20分钟左右，水位要没过脚踝这10厘米最有效。还有个简单的运动法：睡前4小时里多做3个动作：模仿坐椅子的深蹲、提脚跟和抬腿直腿。一次做3分钟就行，每隔半小时来一次。 至于玩手机的坏习惯最好戒掉。有人调查发现睡前刷8分钟手机要让身体兴奋1小时才睡着。这是因为屏幕蓝光会让人保持警惕。至于你究竟是013个表现中的哪个状态？或者是那27分钟的减少量？只要掌握了这025个方法，就能改善睡眠质量让自己更年轻。