腱鞘炎千万别乱揉，这3个动作每天练5分钟就能缓解疼痛。手腕发酸发疼，尤其是搬保温杯都费劲，这就是腱鞘炎的症状。千万别胡乱贴膏药乱揉捏，我给大家分享3个科学的锻炼方法，在家里就能搞定。动作一：腕关节掌屈拉伸。伸直手臂，掌心向上，另一只手抓住手指慢慢往身体方向拉，让手腕前侧有点酸胀感，保持30秒。换个边再做一遍，重复3组。拉伸的时候手臂要伸直，别使劲儿拽，不然手腕更难受。动作二：腕关节背伸拉伸。手臂伸直，掌心向下，另一只手握住手指往身体方向拉，感受手腕后侧被拉伸的感觉，保持30秒。换边做一遍，重复3组。要是拉伸时疼得厉害，就轻点劲儿别硬撑。动作三：腕部轻力量训练。拿个软握力球或者装满温水的矿泉水瓶握在手上慢慢用力握紧，保持5秒松开。重复10-15次做3组。握力别太大太使劲儿。腱鞘炎急性期千万别做剧烈运动比如提重物或者快速打字，按摩也别盲目乱按揉。平时多注意手腕姿势别长期悬空或者保持一个姿势超过30分钟。这些动作都不需要花钱也简单好操作，上班休息时间或者在家追剧的时候就能练起来。每天坚持下来手腕酸痛僵硬感就会慢慢好起来了！