嘿，各位假期刚结束的朋友，是不是感觉自己状态不对了？动不动就情绪低落、提不起精神，甚至还有点头痛失眠？别怕，这就是所谓的“节后综合征”，北京市疾病预防控制中心也就是咱们常说的北京疾控，今天专门给咱们出了几个管用的招。 所谓“节后综合征”，其实就是长假打乱了生活节奏之后身体和心理的正常反应。心理上容易失落焦虑甚至暴躁，生理上则可能出现恶心眩晕这些毛病。毕竟平时的生活工作节奏被打破了，好不容易假期结束，重新建立秩序就会经历一个不太适应的混乱期。 那咱们该怎么治呢？第一招就是赶紧把作息给调回来。千万不能再睡懒觉了，争取在11点前把觉睡了。要是睡不好觉，就试试热水泡脚、喝杯热牛奶或者听舒缓的音乐来助眠。睡觉前最好别盯着手机看，卧室也要保持安静黑暗。白天呢，可以规律地去运动锻炼身体，但睡觉前2到4小时就别运动了。中午再抽个20到30分钟打个盹儿，这样下午就不会犯困。 第二招是运动起来缓解压力。对那些坐办公室的人来说，适度的身体活动能有效解乏又能提振精神。咱们可以从简单的有氧运动开始练起，既能提高心肺功能储备，还能调动你想运动的欲望。等身体协调性好了以后再加入抗阻训练。平时没事也可以多走走楼梯或者在小区里溜达溜达。 第三招是把饮食搞得清淡点。假期里大鱼大肉吃太多、吃饭也没个准点，肠胃肯定受不了。现在咱们要少吃高油高盐高糖的东西了，多吃点新鲜蔬菜水果还有蛋白质。吃饭得定时定点细嚼慢咽。 最后一点特别重要：情绪调节很关键！多打开窗户透透气听听歌看看书给自己点积极暗示。上班上学别一下子太拼了给自己太大压力。 总之就是一句话：作息规律运动起来饮食清淡慢慢进入状态！记住这个目标：每周至少要做150分钟中等强度的有氧运动再加上2到3次抗阻训练。北京疾控也说了做到这些就能把节后综合征给击退啦！