今天是3月4日，世界肥胖日，很多人都在问，运动不到30分钟是不是相当于白练？一定要运动超过30分钟才能减脂？这个问题其实99%的人都不知道答案。其实，运动30分钟后脂肪的消耗才会明显加速。刚开始锻炼时，身体的糖原和脂肪都会提供能量，但糖原消耗得很快，所以身体会开始用脂肪来供能。有人说在运动初期脂肪供能达到40%，在10分钟左右达到50%，这是因为糖原储存量有限，当它被快速消耗完时，身体只能用脂肪了。实际上，无论散步还是跑步，身体都会同时使用糖原和脂肪作为能量来源。刚开始的时候因为糖原释放能量快，所以会被优先使用。但随着运动时间延长，尤其是进行中低强度有氧运动时，脂肪作为能量来源的比例就会增加。当运动时间超过30分钟后，身体中的糖原储备减少了，这时就会更加依赖脂肪来供能。 而且高强度间歇训练（HIIT）在短期内消耗糖原很快，但它还能提高代谢率，帮助在运动后继续消耗脂肪。所以更准确的说法是：运动30分钟以上时，脂肪的消耗会加速。 还有一个常见的误区是出汗越多就代表燃脂越快。其实并不是这样的。出汗只是身体调节温度的方式，并不是燃脂的表现。有学者测出84%的脂肪是通过二氧化碳排出体外的，剩下的16%才是汗液和尿液等形式排出的。 有些人认为空腹运动更能燃脂，这其实并不适合所有人。空腹运动在减重方面可能有优势但也有风险。比如低血糖或糖尿病患者空腹锻炼容易出现低血糖症状甚至引起心脑血管疾病；心脏病患者空腹锻炼可能导致酸中毒、心律失常等问题；胃肠功能弱的人刚睡醒时进行空腹运动可能会引起胃肠功能紊乱甚至胃肠炎；老年人早上起来马上运动也可能造成运动损伤。 很多人放弃运动瘦身的一个原因就是觉得速度太慢了。对比靠“不吃”来瘦身效果更快一些。其实体重秤只能反映目前体重数字变化无法反映人体成分比例变化。只有通过运动才能真正让脂肪被消耗掉。 研究发现一天中不同时间点运动效果不同。早上11点之前进行运动减肥效果更明显也更容易坚持下来。推荐从一些中低强度有氧运动开始比如跑步、游泳、跳绳、骑行等项目来进行减脂训练。 对于体重基数较大且没有锻炼习惯的人来说长时间跑步可能不太适合可以尝试游泳或者骑行来减轻关节压力调动全身肌群。跳绳一分钟跳70到80下为中速坚持30分钟可以消耗大约300千卡热量快速跳绳坚持30分钟可以消耗约480千卡热量。 建议每周骑行1小时左右最好坚持三次以上。另外还可以利用工作间隙爬楼梯代替电梯或者提前一站下车步行等方式来增加热量消耗积少成多也能达到有效减脂效果。 下面这个视频推荐两个动作帮助全身燃脂大家可以一起试试吧↓ 最后提醒一下身边人转发出去给他们看看吧！ 成都人爱的TA这个春天价格大降！成都交警最新通告快来看看吧！ 成都发布编辑 何梦里 责编 杨方毅 校对 杨家文 审核 徐剑 来源 央视一套。