问题——儿童青少年睡眠困境不容忽视 在对成年人失眠的讨论不断增多之际，儿童青少年的睡眠问题仍较为隐蔽，却呈现持续上升趋势。涉及的流行病学调查提示，我国儿童青少年睡眠障碍发生率约为20%—30%，进入青春期后更为突出，部分研究报告可达40%左右。睡眠不足不仅表现为入睡困难、夜间易醒，还常以“晨起困难、白天疲惫、注意力下降、情绪波动”等方式出现，容易被误认为单纯的“懒”“不自律”或“叛逆”。 天津市安定医院儿童青少年心理科专家介绍，近年门诊中因睡眠问题就诊的青少年明显增多，年龄多集中在小学高年级至高中阶段。临床上，睡眠困扰往往与焦虑抑郁、肥胖、躯体不适、亲子冲突等交织在一起，单纯把问题归咎于孩子意志薄弱，容易延误干预时机。 原因——学业、屏幕、家庭与生物钟共同作用 一是学习压力与作息挤压叠加。教育部门曾明确提出小学生每天10小时、初中生9小时、高中生8小时的睡眠建议，但调查显示，不同学段实际平均睡眠时长仍存在差距，尤其高中阶段更为突出。作业量、考试节奏以及补课、培训等活动，使不少学生被动延后入睡时间，形成长期“睡眠负债”。 二是电子屏幕过度使用改变睡眠结构。短视频、网络游戏等带来的即时刺激容易造成“越刷越清醒”，屏幕蓝光还会影响褪黑素分泌，推迟入睡时点。一些家长以手机“安抚”孩子情绪或助眠，反而强化了对屏幕的依赖，导致睡眠节律紊乱。专家提醒，睡前长时间使用电子产品不仅降低睡眠质量，还可能引发次日情绪敏感、易怒与学习效率下降。 三是家庭作息与陪伴缺位的外溢效应。一些家庭因工作节奏快、晚间陪伴不足，形成“孩子跟着大人熬夜”的生活模式；也有家长在管教中简单粗暴，以责备替代引导，使孩子在紧张对立的家庭氛围中更难放松入睡。临床上，部分看似“多动”“坐不住”的孩子，根源是长期睡眠不足导致的行为和情绪失调。 四是青春期生理变化带来的“自然延迟”。专家指出，进入青春期后，人体生物钟会出现阶段性后移，褪黑素分泌时间相对推迟，导致不少青少年更晚产生睡意。如果仍按儿童期的作息要求强行提前入睡，容易出现“躺在床上睡不着”的挫败感，进而加重焦虑，形成恶性循环。 影响——睡眠不足损害的不止是成绩 睡眠是儿童青少年生长发育的重要基础。长期睡眠不足会影响注意力、记忆巩固与执行功能，降低课堂学习效率；还可能削弱情绪调节能力，使孩子更易焦虑、抑郁、冲动或出现对抗行为。部分病例显示，睡眠紊乱与肥胖、头痛、胃肠不适等躯体问题相互牵连，甚至诱发“以暴食、沉迷网络等方式自我补偿”的行为模式。专家强调，对成长中的孩子而言，睡眠问题往往不是孤立症状，而是身心压力发出的早期信号，值得被更早识别与规范干预。 对策——家庭学校医疗社会协同发力 专家建议，改善儿童青少年睡眠需从“把时间还给睡眠”入手，形成可执行的综合方案。 家庭层面，要建立稳定作息与睡前仪式感，尽量固定入睡与起床时间；睡前1小时减少强刺激活动，避免以刷视频替代亲子交流；家长应以身作则，减少“全家熬夜”，为孩子提供安静、昏暗、舒适的睡眠环境。对已出现明显入睡困难、长期打鼾或白天嗜睡的孩子，应尽早就医评估，排除睡眠呼吸问题、焦虑抑郁等因素。 学校层面，应优化作业管理与考试节奏，减少无效重复性任务，提升课堂效率；加强睡眠健康教育，帮助学生掌握科学用眼、合理运动与压力管理方法，并完善心理支持服务，及时发现因睡眠问题引发的情绪和行为风险。 医疗与公共卫生层面，可推动对儿童青少年睡眠障碍的规范化筛查与分级干预，强化儿科、精神心理、耳鼻喉等多学科联动；同时加强科普宣传，纠正“睡得少更努力”“周末补觉就够了”等认知误区，推动形成“早识别、早干预、少标签化”的社会氛围。 前景——把睡眠纳入青少年健康治理的重要指标 随着健康中国行动加快，睡眠健康正从个人生活习惯问题，逐步进入学校治理、家庭教育与公共卫生共同关注的议题。受访专家认为，未来应继续完善基于证据的睡眠指导标准与评估工具，推动学校、社区与医疗机构信息联动，提高服务可及性；同时在全社会形成尊重生长规律、减少不必要内卷的共识，让孩子拥有与年龄相匹配的休息时间和情绪空间。
睡眠不是可随意牺牲的时间碎片，而是孩子成长的基石。当越来越多的青少年夜晚辗转反侧、清晨疲惫不堪时，我们需要重新审视学习方式、家庭作息和屏幕使用边界。守护孩子的睡眠，就是守护他们的身心健康发展；让孩子睡得好，考验的是社会的细致治理和家庭的科学教养。