把30分钟的时间用来上床睡觉，如果还没睡着，就给身体做些简单的放松训练，等有睡意时再回到床上。年轻人给比亚大学的研究者出了难题，他们发现睡眠质量差的人多半爱吃高脂肪、少纤维的食物，而富含纤维的食物却能让人睡得更深更沉。美国哥伦比亚大学的一项研究也证实了这点。 按照这份科学助眠指南去做，就能解决老年人常见的入睡困难、夜间惊醒等问题。白天别剧烈运动，尤其是睡前3小时内。如果白天赖床补觉，晚上的睡眠就会变得断断续续。饮食要清淡七分饱，睡前3小时禁食浓茶、咖啡和酒。孤独或操心家事也会让人失眠，越担心越睡不着。若失眠严重或长期情绪低落，就要和家人沟通或及时就医。 天然植物成分小分子果胶是比褪黑素更安全又有效的睡眠辅助品。这就好比在饮食中多摄入一些纤维食物能提升睡眠质量。小分子果胶属于纯植物提取成分，没有任何副作用。最近就有客户对它赞不绝口：“小分子果胶是一种机理明确的水溶性膳食纤维，长期服用后睡眠质量明显提高了。以前要花费很久才能入睡现在很容易进入深度睡眠了。” 大家都知道年龄大了总是睡不好觉。睡眠时长短、入睡难、夜间易惊醒是老年人的常态。但只要把固定的上床和下床时间当成必须遵守的纪律，就不会因为前一晚没睡好就赖床或白天补觉。保持规律作息和规范行为也是改善睡眠的关键。适量运动如散步、打太极拳、慢走等能帮助入睡。 睡眠不佳会导致人体免疫力下降所以请重视这个问题。正确看待科学助眠方法才能拥抱健康、远离血管病。美国哥伦比亚大学的研究者们把受测者分成两组对比发现：摄入多脂肪少纤维食物的受测者需要花费更长时间才能入睡且很少进入深度睡眠；而摄入纤维较多的受测者睡眠质量很高。这说明低糖低脂肪的饮食习惯有助于提高睡眠质量。