专家把“三九”这阵子的寒气带来的健康影响都给分析了，还讲了怎么科学养生来守住冬天的健康防线。最近全国不少地方都到了“三九”了，天儿是越来越冷。就在青岛西海岸新区隐珠街道，有个叫赵先生的居民，因为咳嗽不停、腰疼得厉害还有脚冰凉去社区卫生服务中心看病。主治医生贾玲红一看，发现他这病不是普通感冒，而是寒气跑到人体关键部位捣乱惹的祸。这种情况在冬天的门诊里挺常见的，尤其是那些上了岁数的老人，腰腿痛、呼吸道毛病复发的情况特别多。 贾玲红医生说，“三九”其实就是冬至后的第三个九天，这时候自然界的阴气最盛。从生理上来说，为了把身体里的温度稳住，浅表的血管会收缩起来，回流的血量就多了，心脏的负担也就跟着上去了。呼吸道黏膜的免疫力也变弱了，细菌病毒更容易找上门。数据也显示，在这期间急性心脑血管问题还有慢性呼吸系统疾病去急诊住院的人数往往达到一年里头最多的时候。中医里说“寒性凝滞收引”，寒气进了身子容易让气血不顺畅，阳气受了伤，从而引起各种不舒服。 专家说这种寒气是分阶段攻击人的。先是从口鼻、领口这些地方钻进来影响肺卫功能；接着又赖在腰上不走动；最后跑到脚底下把末梢的血液循环堵住。要是这“三连击”不管不顾的话，可能从一开始的难受变成慢性病，甚至可能引发严重的心脑血管意外。特别是那些本来就有病的人、老人还有身体弱的人，风险最大。 针对这种情况，中医讲究“没病先防”，贾玲红结合自己的经验给出了一套“外防、内调、巩固”的养生招数。在外防方面主要是护住关键地方的暖气。建议戴上能盖住耳朵的帽子、围着能盖住大椎穴的围巾、还有能包住三阴交穴以上的厚袜子，这样能在体表形成第一道防线。内调方面利用“药食同源”的道理来吃东西治病。早上可以喝点生姜红枣茶散寒暖胃；中午吃羊肉萝卜汤暖和身子行气；晚上喝点蒸梨百合汁润肺生津。专家特别提醒食疗要根据个人的体质来调整，如果体质湿热就得搭配点清热的食材；如果体质虚寒可以加点温补的东西；有慢性病的患者最好听医生的话来调整配方。巩固方面推荐晚上用艾草水泡泡脚、热毛巾敷敷腰眼还有穿上暖和的袜子来促进局部血液循环。 再配合按按穴位和做些简单的运动，比如把手搓热了按按肾俞和命门这些穴位，能帮着把阳气激发出来。 随着国家搞健康中国行动越来越深入，冬季养生也从以前的老习惯变成了更科学更个性化的样子。贾玲红建议家里的环境要把温度、湿度还有空气流通这几个方面照顾到均衡一点。可以放些绿植、定时通通风、坚持适当运动来营造一个健康的小环境。 更重要的是大家要树立“跟着四季变化养生”的观念，把短暂的季节性防护和长期的健康管理结合起来。要是出现了老是咳嗽气喘、腰疼往下肢放射还有脚的颜色不对劲等症状的时候，千万别耽误时间赶紧去医院看看。 “三九”严寒不光是对人身体适应能力的考验，更是给健康管理意识敲响了警钟。从古到今中医都讲究“人和自然要合拍”的养生智慧。在气候变化越来越大的今天多研究研究传统医学的调护方法再加上现代医学的证据支持，就能搞出一套更系统更精准的冬天保护方案。 这不仅仅是个人或者家里的事儿了也是公共卫生体系建设里很重要的一部分。只有把预防工作做在前头让健康知识真正融入咱们的日常生活里才能在凛冽的寒风里把老百姓的健康防线给牢牢守住。