我们得给孩子的眼睛弄个好环境，自然光照是最好的，既不会刺眼也不会太暗。上课或者玩平板的时候，侧光保持在400到700勒克斯就行。连续盯着屏幕不能超过20分钟，中间得休息一下，抬头看6米外的地方至少20秒。要是已经近视了，每45分钟就得让眼睛歇歇。 每天给眼球做做体操，大概花5分钟的时间就行。把休息时间分成几段，每20分钟就要抬头看20秒远处的东西。然后给眼球做个热身运动，别转头，就用眼睛在正下方、左边、上方、右边转一圈，顺时针转5圈再逆时针转5圈，循环4次。这就像是给眼外肌做拉伸，让晶状体弹性回来一些。 给眼睛做个按摩也是有好处的。先洗手剪指甲，然后找准穴位轻轻地按摩，每节课做到微微发热就好。如果孩子眼睛有红血丝或者麦粒肿了就别按了，不然会加重情况。 把手搓热了盖在眼睛上捂10秒再移开，重复3次。这种温热感能唤醒眼周的血管。晚上睡觉前用40℃左右的热毛巾敷眼睛5到10分钟也行。 吃的方面也得注意补充营养。胡萝卜、菠菜这些富含胡萝卜素的食物可以转化成维生素A，帮角膜和视网膜修复损伤。还有猕猴桃、橙子这些含有维生素C的水果能清除自由基。搭配上富含维生素E的橄榄油和坚果一起吃，护眼效果会更好。 最后得保证睡眠质量。学龄儿童每晚得睡9到11个小时才能满足需求。深度睡眠多一些的话可以防止眼轴拉长。 总之就是把这五步走完：给环境光源、给运动弹性、给按摩循环、给饮食营养、给睡眠修复。只有这样孩子的眼睛才能真正地“吃饱”、“睡饱”、“练饱”。