现在有一份从U形曲线到5个修复妙招的全年龄指南。首先，研究了一下不同年龄段的睡眠习惯。老话总说年轻人熬夜、老人缺觉，这次研究彻底推翻了这个说法。研究人员给11279名6岁以上的美国人连续7天佩戴了加速计，发现睡眠时长跟年龄是个U形曲线。10岁到40岁期间，睡眠时长不断下滑，在40岁左右达到最低点，50岁后又开始回升，60岁以后继续延长。不过30岁到60岁期间睡眠效率比较稳定，虽然40岁的时候睡眠时长最少，但质量却没有打折。有趣的是性别差异，女性平均睡眠时长更长，而且晚睡，尤其是到了老年以后。这些数据提醒医生给不同性别患者开药时要考虑到时间差。 接着提到了睡眠质量不仅仅看时间长短。英国睡眠协会给我们提供了一个简单的答案：以90分钟为一个周期，成人每晚完成4到5个周期就能精神饱满。一个完整的周期包括入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速眼动期交替一次需要90分钟，7.5小时或者9小时都算是合格的答案。记住这个R90法则：每周睡够35个周期就能恢复体力；如果实在凑不够，固定起床时间也是个办法，保证每天同一时刻醒来每周达到28个周期也算勉强及格。 然后介绍了一个简单的自测方法。别硬背什么8小时黄金定律了，用下面三个问题快速评估一下：晚上10点到11点能否自然困乏？能不能连睡7到8小时还精神饱满？醒来后是感觉精神充沛还是头昏脑胀？这三个问题里只要有一个长期亮红灯就该去医院挂个号了。 接下来给出了5个生活小调整来改善睡眠质量。失眠久了会影响心脏、血糖和情绪，早点干预比硬撑划算多了。这5件事今晚就可以试试：第一是固定开睡和起床时间，周末也别赖床；第二是把卧室调凉一点；第三是不要把早起当成健康指标；第四是算清楚睡眠效率；第五是睡前10分钟正念呼吸。 最后还给出了一个温馨提示：青少年要早点睡觉，给生长激素腾出黄金时段；上班族可以把午休当成迷你深睡；更年期女性可以通过散步和泡脚来缓解症状；老年人6到7小时就够了，午后小憩别超过20分钟。总之不要把睡眠当成敌人而是恢复精力的加油站。用U形曲线做导航再加上这5个修复妙招做保养，今晚试试吧——明天你可能会多一个90分钟的深睡周期呢！