腰椎间盘突出症如今正悄悄盯上年轻人。数据显示，发病群体中20到40岁的人超过了60%，最年轻的患者甚至才10多岁。这主要是因为年轻人长期久坐不动、姿势不良和工作环境带来的压力。今天咱们就聊聊这个病到底是啥，还有怎么运动来缓解。 椎间盘其实就在两个椎体之间，有点像个中间有流体的垫子。它由髓核、纤维环和软骨板三部分组成。髓核在中间当填充物，纤维环在外面包着它，软骨板连着骨头。整个腰椎间盘厚度大约8到10毫米。如果髓核突破了薄弱的纤维环掉出来，这就叫突出了。 到底啥情况容易导致突出呢？一是突然用力咳嗽或者使劲排便时肚子压力太大。二是弯腰的时候猛地转一下身子。三是没做好准备就背重物。四是腰部受了外伤。五是司机师傅这种长期坐着颠簸的职业最容易中招。 得了这病会有啥感觉？腰会疼，腿会麻，活动也不方便。去医院确诊后可以用吃药、贴膏药或者牵引这些方法来治，实在不行就得动刀子做手术了。 接下来给大伙儿支几招锻炼的法子： 第一招叫仰卧蹬车。平躺在床上，把双腿像踩自行车那样蹬起来。每天早晚各做1次，每次坚持15分钟左右就行。 第二招是游泳。这是个不错的运动项目，不过水温别太低，游之前一定要热热身。游的时候别一口气太长，中间多歇一会儿。 第三招引体向上。身体壮的人直接抓着单杠往上拉，稍微弱一点的可以两手撑着单杠悬在半空吊一会儿累了再下来。 第四招仰卧起坐。每天早晚各1次，每次做10到20个就行。 第五招大雁式。趴在床上把胳膊伸到背后去撑地，然后用力把头胸还有双腿挺起来做成一个反弓的样子。坚持到觉得有点累为止，一次做20到50个。 第六招屈滚法。躺床上屈膝曲髋抱膝滚一圈，反复做5到6次。这个动作能把后面的韧带拉开松松。 第七招五点支撑。躺在那用双手、双脚和头顶把身体撑起来挺起肚子坚持一会儿再放下。 最后提醒一句：腰疼不一定就是腰椎间盘突出了！腰肌劳损、强直性脊柱炎甚至肾结石都可能引起腰痛。所以感觉不舒服赶紧去医院检查清楚了再针对性地治疗或者锻炼。