过完年老是感觉肩颈疼、腰也酸？这几个动作在家就能做，天天练身体也能硬朗起来。春节假期里大家老是坐着不动，很多人关节响了、肩膀也僵住了。接下来看看怎么给关节松松筋骨、活络活络吧。我们来看看↓ 第一个动作是霍氏拳。宅在家里不动关节就容易僵硬，这招挺管用，能让腿脚有力气、护好脖子肩膀、还能让关节灵活。马步冲拳拉弓式能锻炼大腿、屁股还有胯部，解决久坐带来的下肢无力问题，让关节更稳当。做法是两脚分开和肩膀一样宽蹲下来，大腿觉得吃力了就停下来。右拳放在腰间，左拳平放在肩膀上；然后蹲下的时候变个姿势变成弓步，后面那条腿蹬直，身体往前冲拳（可以配合喊一声“哈”）。还有金鸡独立能提升单腿的平衡力，练膝关节周围的肌肉。动作从马步猛地站起来，把右膝提起来，同时右手从头顶画个弧线到右斜前方，左手像老虎爪子一样放在腋窝下。 第二个动作是用折扇来拉伸肩颈和全身。宅在家里不动肩膀和腰部容易紧绷一把折扇就能解决这事儿。做法是双脚分开和肩膀一样宽站着两手拿着扇子成个大字形状右手在下左手在上转身绕圈往回绕重复几次最后打开扇子。需要注意转肩的时候如果疼或者听到响声就停下来别硬练最好去看看医生。 第三个动作是四个舞蹈动作来放松肩颈还有灵活手腕这个新疆舞基础动作很简单没有基础也能学会。这几个动作能活动颈椎放松肩颈改善僵硬你别小看这些基础动作移颈就能激活深层的肌肉调整受力点改善酸困这种症状很好用的。女性做两侧移颈肩膀不动脖子找耳朵男性做前后移颈发力点在脖子上别耸肩刚开始可以背靠墙练习慢慢掌握好节奏。 颤肩这个动作专门对付僵硬人群单独练一下就能活动肌肉也适合那些动脖子比较困难的人女性幅度小一点带着心思去做男性可以稍微大一点前后上下活动肩周注意别和移颈一起练容易变形绕腕是缓解腱鞘炎的好办法女性兰花指带着手腕指尖向上翘男性半握拳抬腕翻着圈动像个刀郎一样点步前点膝盖绷直后点膝盖弯一点这就相当于慢速的阻力运动可以增强股四头肌还有训练平衡预防关节炎增强腿部灵活性一脚前一脚后交替进行还可以换个方向加点手的配合。 接下来我们还有034个舞蹈动作（注：原文提供了四个舞蹈动作所以这里的034应为笔误）可以试试看咯！