有个简单的小妙招能帮你轻松掉秤：餐前喝杯温水。每次吃饭前，给自己倒一杯水慢慢喝，别看是个小动作，这招既方便又科学，效果特别好。你不用去刻意节食，也不用去健身房运动，就能不知不觉地控制住食欲，少吃点东西，还能加速身体代谢。小编发现这招确实管用。做个研究就知道了：让肥胖的人在每餐前30分钟灌下500毫升水，坚持12周后，发现喝水的那组人比不喝水的平均多减了1.3到2公斤，关键是这期间他们没特意节食也没去跑步。为啥“餐前喝400毫升温水”这么好使？道理很简单。第一点是能给胃占地方，先喝杯水平均20到40分钟才会排空。这时候吃饭你就更容易觉得饱了，自然少吃50到100大卡甚至更多。第二点是防止饿肚子乱吃东西。当身体缺水时会把饥饿信号搞错。但你如果先喝口水补满身体需求，“假饿”就被赶跑了。第三点是能让代谢短时间内冲起来。水分充足了新陈代谢就加快了。喝完大概500毫升温水后你的基础代谢率一下子能提个24%到30%，这种劲儿能挺60到90分钟。第四点是为了戒掉那些让人长胖的饮料。很多人吃饭时都喜欢搭配含糖奶茶或者果汁。如果你养成了饭前喝水的习惯用零热量的温水去代替那些高糖饮料就可以轻松少摄入几百大卡热量对减脂特别有利。具体怎么喝这杯水需要记好五个要点：第一最好在餐前15到20分钟喝个300到500毫升慢慢喝进去让身体适应别太猛。第二别选冰水或者果汁选择35到45度的温开水以免刺激肠胃。第三千万别边吃边喝或者饭后喝这会冲淡胃液影响消化还会把胃撑大。第四千万别一口气灌太多超过500毫升容易胃胀恶心尤其肠胃敏感的人要注意。第五不爱喝水的可以喝碗蔬菜汤不过要避开鸡汤、老火汤还有奶茶、果汁、粥这些高热量的汤类食物也是个不错的替代选择。另外再配合几个加速燃脂的小习惯掉秤效果会更明显：吃饭的时候慢慢嚼每口嚼20到30下这样大脑才有时间接收吃饱的信号就会吃得少了。改变下吃饭的顺序每顿先把150到200克蔬菜吃掉再吃蛋白质最后再碰主食这样能少主食摄入量更好控血糖还能加速掉秤。晚上七点之后尽量不要再吃东西了睡觉前四个小时最好空腹别吃东西避免晚上囤积热量每天保证喝够1.5到2升水充足的水分才能让代谢更顺畅排毒也会更轻松。