这新的一年，咱们得给身体来个大变样。虽说咱们平时都忙着这忙着那，但别忘了多喝点水，这不光光是解渴，更是给咱们全身细胞的一种温柔滋养。中国的膳食指南里也有详细说法，在天气比较温和的时候，像咱们这种活动量不高的成年人，男的一天大概得喝够1700毫升，女的就得有1500毫升。不过呢，这饮水量也是个讲究“个性化”的活，得看你多大年纪、多重、爱不爱运动还有周围天气咋样来调整。为了防脱水和观察得更清楚，咱们可以把每天的量分成几杯来喝。要是尿出来的水颜色淡黄色或者特别清透，说明你喝得不错；要是颜色特别深，那就赶紧补上一口。至于喝啥水最好呢？首选肯定是白开水和淡茶，这两样既没多余的能量也没糖分添加剂，身体吸收起来特爽快。要是觉得白开水喝腻了，来点黑咖啡或者无糖的花果茶也不错，不过喝咖啡的时候要留意咖啡因有让人上厕所的作用，这时候得额外多补点水进去。自己弄点柠檬水或者花草茶来喝也行，既有味儿又没负担。像牛奶、豆浆还有清汤这种东西也能给身体补充水分，同时还能带上蛋白质、维生素啥的营养成分。至于怎么喝才更科学？早上起来先灌一杯温水下肚（200到300毫升），这样能缓解夜里身体缺水的情况。吃饭前半小时喝一杯能让你更有饱腹感；吃完饭半小时后再喝点水帮助消化；还有就是把全天的量均匀分散在起床后、工作的时候、运动前中后这些时段喝下去。