高三一年就是200天的“打地基战”，知识密集、考点多、时间长是它的特点。学校通常按课本章节细讲，知识点一个不漏地过，题型挨个练。这给之前高一高二不怎么学的同学一个逆转的机会。 要想在一轮复习中“跳级”， 从专科到本科、二本到一本、211到985， 不是靠智商，而是心态。把心态这层地基打牢很关键。“正常努力”就是按部就班听课、认真做作业，允许成绩波动和内耗。 第一轮复习前， 给自己定下八条建议：1. 建立一套适合自己的学习体系；2. 远离“间歇性努力”，专注持续；3. 别高估自己的自制力，借助外力；4. 遇到问题要么改变自己，要么改变环境；5. 学会延迟满足；6. 放弃低质量社交；7. 注意轻松和高效的区别；8. 把恐惧转化为动力。 按照“学-练-测-回炉”这四个步骤走能更高效。“学”的时候先看讲解再听课。“练”的时候要注意四不要：不要盲目刷题；不要只刷难题；把时间多放在成绩在平均分30%—70%之间的科目上；一定要做真题。“测”时选择质量高的原创卷，做完及时对答案和整理错题。“回炉”时每周回顾错题，让知识印在脑子里。 学校通常会使用一本教材，一个知识点一个知识点地过。对于那些之前高一高二比较松懈的同学来说，这个时候就是弯道超车的好时机。 心态比智商更重要。真正的“努力”其实就是按部就班、认真完成任务、偶尔给自己打打鸡血、偶尔也会灰心丧气。可以接受成绩的起伏波动，也允许自己短暂地陷入内耗状态。 给自己定下一个合适的目标前，先确保心态基础打牢了。 学习体系不是目的而是工具。试错找到适合自己的节奏比盲目模仿别人更有效。 不要迷信考前突击就能翻盘。短期努力带来的收益只是假象，真正稳定的是持续不断的输出。 警惕“中上陷阱”，满足于“还不错”，结果往往会卡在瓶颈期。 人性有时确实难以抗拒诱惑，别硬扛着跟自己过不去；学会借助外力才是成年人的正确选择。 遇到问题时可以改变自己或改变环境；当改变环境的成本更低时，果断做出调整比如换个座位或者学校会更容易成功。 学会延迟满足能让我们坚持得更久；把期待放在未来而不是立刻的快感上。 如果社交让你感到焦虑或者自我怀疑了就要果断减少或者断开联系；这就是断舍离。 看文章、听课和写作业的时候感觉不到累可能就是在“假努力”；真正的高效往往伴随着轻微的脑力消耗和一定程度的痛苦。 恐惧往往是动力的源泉；把害怕的东西写下来拆分成小步骤去完成每一步就能离目标更近一点。 提前确定评判标准能帮你少走弯路；这也是提高效率的重要一步。 每天睡前问自己讲了什么？重点在哪里？我懂了多少？刷完题后反思错因是什么？怎么避免？整理完错题本后一周、两周和一个月各检查一次让知识真正刻进记忆里。 模拟题要选择质量高的原创卷做完马上对答案整理错题本每周固定时间翻阅一下让错误不再出现第二次。 考满分150分的卷子基础题占了90分先把这些基础题牢牢掌握住再去考虑难题这些分数段在平均分30%—70%之间的科目提升空间最大值得投入更多时间去攻克难题记住真题反映了出题人最近三年的方向必须要去做并且做完就要明白每一道题的解法所在。