先说个事，低强度有氧才是实打实的减脂大招。搞懂什么是脂肪，它其实是身体的“能量银行”，最擅长存能量。1分子甘油加上3分子脂肪酸缩合成甘油三酯，因为脂肪酸种类多，脂肪的特性全看它们怎么搭配。 运动起来，脂肪怎么被身体用掉？这事儿有点慢，起步难。短时间剧烈运动像短跑、跳高等，主要靠磷酸原和糖酵解供能。只有长时间跑步到一万米、马拉松这种程度，脂肪燃烧的比例才会大幅上升。脂肪酸在肌肉里氧化分解，每消耗1分子就需要22分子氧气，所以要多吸氧才行。 低强度运动虽然速度慢，但是耐力强。这种情况下心跳和呼吸都比较稳定，你能跑很久。因为身体脂肪多，所以可以慢慢烧完。减脂关键看总消耗多少卡路里。 60分钟慢跑虽然比冲刺少消耗很多热量，但慢跑时60%的热量都来自脂肪。高强度间歇训练省时间刺激心肺没错，但因为乳酸多限制时间，脂肪占比也不高。中等强度运动就是说话能成句、微微喘气这种状态最好。 要减脂不能只看强度高低。全脂牛奶有150大卡热量，脱脂奶只有85大卡。省下那65大卡会让身体损失很多维生素。大多数人喝1%的低脂牛奶或者全脂牛奶就行了。 真要控制热量别光盯着脱脂奶喝少点就行。想控制体重和营养还是要把握好总摄入量。 中等强度运动能让脂肪燃烧占比高又能持续很久这样最划算。别总想着高强度锻炼其实效果不一定好。 如果你想把脂肪比例提上去又能长时间坚持中等强度最合适。 总之减脂靠的是总消耗不是看单次多厉害。 这次说的这些大家一定要记住喽！