3月21日这一天，咱们迎来了世界睡眠日。你呢？是不是也为自己每天晚上怎么也睡不着觉而发愁？其实，像你这样睡不好觉的人，全国可不在少数，得有3亿多人呢。晚上躺在那清醒得要命，想着“要是再不睡明天可就完了”，结果脑子反而更清醒。第二天拖着沉重的身子，又陷入了新一轮的失眠循环。 浏阳的中医专家杨华琴觉得，这事儿不能光盯着睡不着本身看，得从心和身两个方面来解读。其实一开始，你可能只是因为工作压力大或者环境变了才失眠一回。但要是老是往坏处想，觉得自己病了或者明天完蛋了，心里就会变得特别焦虑。这种焦虑会激活身体的应激反应，让心跳加快、脑子飞速运转，这跟想睡好觉的那种放松状态完全是背道而驰。结果就是越想睡越睡不着，越睡不着就越害怕失眠。 从中医角度看，这就是“心神不宁”或者“肝郁化火”。中医讲心主神明管精神，肝主疏泄管情绪。长时间瞎琢磨或者压力大了（肝郁），就容易上火打扰心神。心火旺了自然睡不好觉。而且失眠又会伤阴血，阴不制阳虚火更旺，这就成了一个死循环。西医那边解释起来也差不多，就是脑子里负责害怕的区域太活跃了，调节能力变弱了。 既然了解了这个循环是怎么来的，咱们就来看看怎么把它打破吧。 首先是得给自己的脑子换个剧本。别老是觉得一晚上睡不着就要了命了。告诉自己偶尔睡少点身体也能扛住。下午专门拿出个时间把烦心事写下来带走。 第二是行为上要调整。给自己定个死规矩：不管几点起都得按时下床干活，白天困了也别补觉。只有困了才上床睡觉，要是躺了20分钟还没动静就起来做点无聊的事放松下再回去。 第三是身心一块儿调理。中医讲究清心疏肝宁神安志。没事轻柔按摩手腕上的神门穴还有脚背的太冲穴能帮你平静情绪。睡前泡泡脚也能让火往下走点。 第四是白天养好底子。多晒晒太阳适当动动让身体白天有精神晚上才能睡得踏实。晚上吃饭别吃太饱或者太油腻。 最后别把失眠当成敌人去对抗，试着接受它是个需要调整的信号就行。 今晚咱们就先试试放下必须睡着的执念多做几次深呼吸吧。 指导专家是浏阳市中医医院治未病中心副主任医师杨华琴 通讯员彭宇