把慢跑这种有氧运动当成每天的必修课吧，对身体绝对有好处。无论你是老人还是小孩，只要穿双运动鞋就能迈开腿。跑步的时候把心率控制在最大心率的60%到75%之间，这样既能锻炼身体，又能跟人正常说话。刚入门的朋友可以先从快走开始，然后慢慢加入慢跑。 坚持每天跑半小时，每周跑个3到5次，这样坚持3个月后，你会发现身体有了不少变化。刚开始可能只能跑10分钟就累得喘不过气，但过了3个月，你就能轻松跑完半小时了，这说明心肺功能变强了。还有体重也会往下掉，腰围也会变小。一周跑4次每次半小时的话，12周就能多燃烧掉14400大卡的热量。一斤脂肪大概是3850大卡，这相当于少了3.7斤纯脂肪。 跑步还能改善代谢情况，帮助身体更好地控制血糖和血脂。研究发现经常跑步的人“坏胆固醇”LDL会降低10%到15%，“好胆固醇”HDL会升高5%到10%。它还能让人变得更年轻，下肢力量更强。以前爬楼梯会觉得腿酸脚软的问题也会缓解。 现代人压力大容易焦虑失眠，跑步能帮你释放压力。它能刺激身体分泌内啡肽这种快乐激素，让人心情变好。规律的慢跑还能调整生物钟，让深度睡眠时间变长。所以赶紧动起来吧！