沙敏是国家三级健康管理师，她给咱们推荐了8种特别适合降血糖的运动，大家都来试试吧！打乒乓球特别棒，它能活动全身肌肉，消耗能量，把血糖给降下来。这运动要求动作精确，眼手脚步配合得好，还能提高身体协调和平衡能力呢。打乒乓球还能保护视力，眼睛跟着球动就不那么累了。不管刮风下雨，你都可以去球馆找人切磋，也能在家对着墙自己练。步行很简单，糖尿病患者想降糖得讲究方法。平时走路不算运动，建议快走或慢跑，速度控制在90到120米每分钟。每天运动30分钟就行，具体速度和时间得看你体力行不行。骑自行车是个好办法，能锻炼平衡感，上班族糖友上下班骑车既能控糖又能上班。刚开始骑车别骑太快太久等适应了再增加。广播体操不用器械也能做，场地有限也没关系。它能增强心肺功能、关节灵活度和大肌肉群力量。一套广播体操下来也能消耗不少热量，降低血糖呢！踢毽子场地小，运动量可大可小，男女老少都能玩。比如下雨天不能出门的时候就在家踢毽子也能降糖健身。膝盖不好的人就别踢毽子了。跳绳效果不在次数多少而在于坚持时间。糖友根据自己的体力慢慢来，每天跳20分钟就行啦！一般情况下跳绳10分钟就相当于慢跑半小时啦！不过跳太久对膝盖不好，超重的人最好别跳以免伤膝盖。哑铃和弹力带这种抗阻力训练也很有效！肌肉是吸收葡萄糖的主要部位嘛！通过哑铃或弹力带来锻炼肌肉增加肌肉量就能消耗更多糖原啦！拉伸运动属于柔韧性运动适合糖尿病患者每天练习呢！比如腿部、肩胛部和背部拉伸都能预防运动损伤哦！给大家一个小提醒：运动得坚持下去才行啊！有并发症的糖友建议找专科医生指导再开始运动哦！