偏瘫患者想要让走路稳当，或者解决抬腿费劲、步子拖泥带水的问题，可以试做这些动作。每天把墙面当踏板，坚持高抬腿100次，就能缓解走不动或者迈不开步的烦恼；接着换另一条腿，每天跨越障碍物100次，让走路更顺畅，还能活动开髋膝踝。脚跟先着地，再慢慢过渡到脚掌外侧、前脚掌大拇指，把这一连串重心转移动作每天练够100次，勾脚抬不起脚跟的毛病就能改过来。 除了这些动作，还有不少法子能改善下肢功能。脚踝像踩水泵一样屈伸做踝泵运动，能促进血液循环；躺在床上把腿伸直抬高，抬到跟床面成30度角，保持住5-10秒再慢慢放下来，直腿抬高能练壮肌肉。 也能在家里借助拐杖支撑站立练习，每次站5-10分钟，每天做3-5次提高平衡感。靠墙蹲的时候双脚分开与肩同宽，躯干紧贴墙壁缓慢往下蹲。蹲到一定位置不动后，慢慢把重心挪到患侧那条腿上，让它学会协调控制。 仰躺在床上屈膝后把臀部慢慢抬起让身体连成一条直线，维持5-10秒再放下做桥式运动，能加强臀大肌和核心肌群力量，走路时躯干就稳了。练熟了还能用一条腿单独支撑做单桥运动去挑战负重。 斜板训练也很有帮助，找个15-25度的板子站上去保持20分钟就行，每天三次让重力帮忙拉伸跟腱和小腿肌肉。 锻炼得看自己的力气来定方式。力气弱的时候可以做被动训练，让别人帮忙动关节；力气到了2-3级就主动加把劲用弹力带帮忙动；力气再大点就能扛沙袋做抗阻训练了。 训练要循序渐进，“谈话测试”可以帮你判断强度适不适合——说话还顺溜说明没问题，呼吸急喘就得降低难度了。 动身前做好热身事后放松肌肉别拉伤了出现不舒服立刻停手。这事儿得长期坚持还得配合吃药或者电刺激才行，多吃蛋白质把肉养好保持信心才有希望把腿脚练好。