最近听说产后减重的事，大家都挺关注的。毕烨是中国疾病预防控制中心营养与健康所的副研究员，他跟咱们聊聊科学管理产后体重这事儿。产后这个阶段确实挺特别的，新手妈妈既要照顾宝宝，身体还得自己操心。研究发现，产后体重老是掉不下来，跟以后变胖有很大关系，还容易得高血压、心脏病还有糖尿病这些慢性病。另外，要是再怀孕，也容易出妊娠期糖尿病、高血压这类并发症。所以科学管理体重不仅能减轻身体负担、改善机能，还能让妈妈恢复身材、自信，预防产后抑郁呢。 那怎么管呢？主要得监测和评估体重。一般来说产后42天左右可以做个评估，6个月到1年之内最好能恢复到孕前水平。减肥不能太急，每周掉0.5千克比较理想。其实不用天天称体重，找个固定时间一周量一次就行。称体重的时候推荐早上空腹排完便后穿轻薄衣服量。 腰围也得测一下。受试者自然站立，两肩放松，双臂交叉抱胸。把卷尺绕着腰部走一圈，在肚脐眼上面1厘米左右的地方绕一下。呼气结束、吸气没开始的时候读数值。 有了数据得记录下来，用纸质的或者电子的日历都可以。记录下每次测量的体重和腰围，顺便记记吃了啥、睡没睡好、运动量够不够。 饮食和运动这块儿也很关键。建议坚持母乳喂养0到6个月。哺乳能帮妈妈消耗孕期存下的脂肪和恢复体重。喂奶完再做锻炼可以避免乳房太胀不舒服。 不用像老一辈那样坐月子都不敢吃油，保持食物多样化就行。蛋白质要够量，蔬菜和水果也得吃足每天400到500克蔬菜，200到350克水果。 多喝水很重要每天2100毫升就行，但别喝太多油腻的汤那些高脂肪的汤容易让孩子消化不良拉肚子。可以用低脂的鱼肉、去皮禽类来煲汤喝。 产后不要总躺着不动顺产的6到12小时后就能起来活动了剖宫产后24小时内也得下床动一动产后2天就能开始做产褥期保健操每次做8到16个动作每1到2天加一节动作逐渐增加运动量。 先从低强度的有氧运动开始每天15分钟慢慢加到45分钟每周坚持4到5次别在生完孩子马上就干重活或者做太剧烈的运动了。 生活节奏也得调整好保证每天睡7到9个小时睡前半小时远离手机电视电脑这些电子产品尽量跟宝宝作息同步等宝宝满了3个月就开始慢慢建立睡眠规律养成晚上睡得长一点的习惯。 最后家里人多关心关心产妇主动帮着做家务减轻她的焦虑让她能好好休息。