遇到漏尿这事儿别硬扛，这套科学的日常养护法子能帮你把生活过回来。好多人觉得漏尿是因为年纪大了不好意思说，其实它是盆底肌受损的信号，也不光是中老年人有，刚生完孩子的女性还有成天坐着不动的上班族也常中招。这篇文章要给你分享些经过临床验证的办法，帮你精准改善状况，别再为社交尴尬发愁。 盆底肌针对性训练得先搞清楚 凯格尔运动是改善漏尿的关键，要想找到盆底肌的发力点很简单。你可以试着在排尿的时候突然憋住，感受到那种在收缩的肌肉就是盆底肌。练的时候尽量平躺或者坐着，收缩盆底肌坚持5秒钟，然后再放松10秒钟。每组做15次，每天练3组。千万别用肚子或者腿上的肌肉帮忙发力，这样练8周以上才有效果。凯格尔运动要是找不到感觉，就用电刺激仪帮忙刺激一下盆底肌的收缩，医生指导下每周用2到3次更好。 日常行为习惯也得跟着改 咳嗽打喷嚏或者大笑的时候腹压一突然升高很容易漏尿。平时搬东西弯腰的时候要小心点别太猛了。咳嗽或者打喷嚏之前先收缩一下盆底肌准备一下。把膀胱排空了再去厕所比较好。别憋尿也别老跑厕所上厕所，大概每2到3小时去一趟就行。 吃东西和喝水都有讲究 咖啡浓茶还有酒这些刺激性的东西会让膀胱黏膜受不了，容易让人有尿意甚至漏尿。平时少吃点这类东西多吃蔬菜水果预防便秘比较好。睡觉前别喝太多水避免起夜影响睡眠。每天喝1500到2000毫升的水维持膀胱正常运转就行。 保持健康体重和体态也很重要 体重太重了肚子上脂肪多会压迫盆底肌让它更松弛。把BMI控制在18.5到23.9之间身体会更轻松。整天坐着弯着腰走路也会加重盆底肌的负担。坐久了站起来活动活动五分钟保持正确姿势就好。 漏尿这病并不是治不好的顽疾，只要坚持用这些科学方法就能慢慢缓解症状不再尴尬。上面的方法涵盖了训练习惯饮食体态各个方面适合长期坚持做。如果情况比较严重最好赶紧去医院看看结合专业治疗效果会更好。