游泳真的能帮我们把赘肉甩掉吗？那当然！游泳全身都能动弹，不光能瘦下来，还能让你体态更优雅，S曲线迷死人。你下水一游，身体的代谢速度那叫一个快！研究显示，只要在水里扑腾20分钟，大概能消耗掉1100千焦的热量。最厉害的是，离开水后这种高代谢状态还能持续一会儿呢。那究竟游多少米才管用？实际上啊，时间得超过20分钟才行。要是你就在水里随便划拉两下，时间再长也白搭。不过呢，游得太久也不好，容易伤皮肤关节，身体抵抗力也会变差。要是天天泡在水里好几个小时，不出几个月你准腻歪得不想动了。为了让效果更好点，建议快慢结合着来。好多人喜欢慢悠悠地划水，这样消耗的热量可比快速冲刺少多了。当然了，想一直保持高强度很累人嘛。那咱们就试着一段慢游一段快游嘛。比如先慢悠悠地游一段，再全速冲一会儿；或者两段慢游接两段快游。专家说了，虽然强度重要，但不同年龄段和身体条件的人得定个不一样的计划。这样既能减得好，还不会把身体搞坏。一般来讲：35岁以下的人每次游2000到2500米；35岁到50岁的人呢，1500到2000米就可以了；50岁以上的老人得看自己情况，800到1200米吧，最好每周游4到5次。坚持三个月下来，效果肯定特别明显。 想让游泳变得有意思点？可以玩玩踢腿板、手桨或者脚蹼这类玩具。不光能多烧点热量，还能练练四肢肌肉呢。别嫌它单调咯！咱们可以学学专业选手那样分段游。每个阶段之间休息15到30秒就行啦。具体安排可以是先游1个来回，再游2个来回，接着再来2个来回，最后以1个来回收尾。每节结尾的时候咱们可以选择快速冲刺一下。这样既不会觉得无聊又能把强度提上去。 游的时候咱们得全力以赴啊！尽量把心率控制在最大心率的80%左右。怎么算呢？游一会儿就摸一下脉搏算一下6秒钟跳多少下呗。把这个数乘以10就是一分钟跳了多少次啦！关注自己的数据才能更有动力坚持下去呢。 虽说游泳对身体负担小了些可要是游得太快动作太猛也容易受伤哦！下水前咱们可得热热身做做拉伸运动才行。比如手臂伸一伸转转肩膀关节；双臂伸直手指交叉往上抬抬胳膊；双脚分开压压腿；再试试那种前脚伸直后脚弯起来用脚后跟碰地的压腿动作；最后双手交叉轻轻转转手腕还有转动脚踝。 游之前可以先慢慢游上50米暖暖身嘛！再喝杯含糖饮料（250ml到300ml就行）能让你更有劲儿表现更好哦！因为游泳的时候血糖容易低下来嘛适量补充点糖分能让你活力满满！ 整个过程控制在1小时内别太长咯！每周至少游两次别超过四次坚持半年左右肯定有变化前提是得管住嘴少吃肉多吃蔬菜牛奶还有番薯这类含淀粉的食物哈！总之呢游泳真的能帮你减肥还能塑身合理安排好时间强度还有饮食才是关键哦你准备好开始这场游泳减肥之旅了吗？