开学第一天，华东地区的不少孩子都出现了“水土不服”的情况，这真是让家长操碎了心。就拿上海来说，2月15日这天，中小学正式开学。疫情后的第一个学期，家长们发现孩子们还是一副睡懒觉、不想上学的样子。更有甚者，一提到上学就哭，还用肚子疼、头疼来“罢工”。这时候家长们可真的是焦虑得不行：孩子怎么就这么难让他们回到学校？ 其实，这些现象都属于“开学综合征”。华东某机构的抽样调查显示：超过60%的孩子担心自己跟不上课程；约有50%的孩子直言害怕回学校。特别是低年级的小朋友，哭得厉害，黏在家长身上耍赖的情况更是常见。毕业班的学生压力更大，名校学生的焦虑也被放大了不少，有的人甚至失眠、抑郁、注意力不集中。孩子并不是故意“矫情”，只是心理上还没调整到校园模式。 为了帮助孩子们顺利度过这个阶段，家长们可以给他们装上一个“心理减震器”。首先，要帮孩子换个“滤镜”。当孩子们抗拒回校时，常说的是“要规规矩矩坐一节课”。家长可以引导他们换个角度看问题：“规矩背后藏着三件好事——见到想念的同学、操场自由奔跑、耳边清净。”这样一来，孩子们就会觉得规矩也没那么可怕了。 其次，把未知的事情拆解成“解谜游戏”。网课期间孩子们已经习惯了居家生活，对校园充满了疑问。家长可以和孩子一起列一个“困难清单”，然后一一解决：担心成绩就先预习最弱的一科；害怕社交就约好友一起值日或打球；担心被老师点名就先写自我介绍小卡片背熟。关键是要和孩子一起拆招解决问题。 除了心理调适外，行为上也要有所改变。 首先要调整作息时间。暑假期间大家可能都习惯晚睡晚起了，但返校后闹钟一响就得早起。 提前1-2周开始“早睡计划”：每2-3天把入睡时间提前15分钟；睡前一小时拒绝电子屏幕和剧烈运动；卧室灯光调暗拉好窗帘给大脑传达休息的信号。饮食也要同步跟进：少吃甜食和炸鸡这些高热量食物。 其次是调整内容和活动类型。研究显示假期过度沉迷电脑游戏的孩子开学后心理问题高发。家长可以少刷十分钟短视频，换成亲子散步30分钟加跳绳5分钟；把游戏好友拉进线下剧本杀或羽毛球局提前练社交能力。 最后要避免触碰一些雷区。 不要嘲讽孩子：“别人都能去你怎么这么多事？”这样只会让孩子更加抵触上学。 不要恐吓孩子：“老师会收拾你！”这样会把焦虑转嫁给孩子让他们信任崩塌。 不要立过高的目标：“这学期必须考第一！”目标过高只会制造新的挫败感。 家长情绪稳定是给孩子提供安全感的基础。 如果两周后孩子还是无法适应学校生活出现退缩行为、情绪崩溃或者人际关系崩盘这些信号时请立即求助专业力量专业人员能通过测评量表访谈给出精准干预方案早干预才能降低风险。 这份指南希望能给家长们带来一些帮助让孩子们顺利度过这个阶段健康快乐地成长吧！