您知道吗？埃利斯这个美国心理学家就说过，其实情绪并不是因为某个具体的事儿让咱们难受，而是我们对这件事儿的看法不同才引起的感受。 这么说吧，假设某天同事在大伙儿面前故意损你：“人丑衣丑。”这时候您心里会不会冒出来好几种不一样的“自己”？比如说那种只能憋红脸忍气吞声的压抑自我；也有那种特乐观的一面，会哈哈一笑说“审美不同”；还有那种特自责的，觉得肯定是自己穿错了衣服；也有冷静客观地复述事实的；甚至有那种特别体谅人的，知道对方可能也是无心之失。把最近让您不高兴的事儿写下来，再列出这五种应对方式提前准备好，下次碰到类似的情况，您就跟提前背好词儿的演员似的，立刻就能换上最适合的面孔出来应对。 其实生活中谁没有过想改都改不了的破事呢？他以前就写了一堆那种长段落的自我否定：“要不是为了活着养家，我压根不想去工作……我能真的改变吗？”看完我就让他闭上眼睛使劲找自己的优点，至少写出五个关于“我”的正面词儿——吃苦、坚韧、善良、记忆力强、学习力强。然后再把这些词儿往原文里贴，奇迹就出现了：文章里那个“我”开始抬起头来，眼里有光了。后来他又加了两个优点——自我反省强、改变意愿高——再读的时候连那个“我能改变吗”的问句都变成了“我正在改变”。 要知道心理学上有个说法：心里头本来就住着两拨儿人——消极的和积极的——谁给它喂饭吃得多、谁就长得快。所以您得天天拿正向词汇去灌溉它，这块荒地迟早会开出能挡风遮雨的花。 写作这东西啊，其实就是跟自己聊个天儿。您看咱们经常心里藏着好多不能说的小秘密吧？可只要一拿起笔把它们变成文字写下来，您就会发现审视过去就是重新雕刻自己的过程。文字就像一个推手，它逼着您去直面那些还没好利索的伤疤。等您落下一个句号的时候，又好像在一瞬间递上了一剂药，帮您把那些压抑的情绪悄悄释放出去。 别觉得这是个大工程。如果真觉得太难了，不如先给自己写一份“个人成长报告”：画个童年的家庭画像；再画三条学习、职场、情感的成长曲线；最后把每一次“当时我觉得××，现在回想起××”的对比都写清楚。把那些模糊的感受落到纸上之后，它们就像是从雾气里显现出来的东西似的，逼着您去直面那些本来想躲着不敢看的问题。 不过动笔之前啊，咱们得先把回忆的骨架给搭起来。别光像记流水账一样瞎写一通。在您动笔之前可以先问问自己：我是在什么样的环境里长大的？哪几件事塑造了我现在的价值观？谁曾经在我最黑暗的时候递给我光？我失去过什么？又得到了什么？把这些答案拆成一章一章的，再给每一章起一个听起来既符合事实又带点魔法的标题——比如“无忧无虑的童年时光”、“生命的重要转折”、“走出黑暗与寂静”。这目录就像地图一样，告诉您从哪来的、要往哪去。 写完大纲后呢？灵感就像火车一样随时可能改道。这时候别硬把新想法憋回草稿箱里去，直接在页边上写批注就行。记得啊：真实就是唯一的滤镜，该怎么说就怎么说。情绪可以裸奔写出来（就是直接写），但语法和标点还是得守规矩点。 每天写多少都行？如果您觉得15分钟不卡壳是合格的；或者30分钟边写边哭也算数。有人把草稿发给我看的时候边写边掉眼泪。我问她目的是什么，她回答说：“最开始只想发泄发泄而已；现在也许想出版出书、想拍电视剧去了；贪心就贪心吧。” 不管您的终点是在哪儿呢？反正情绪已经先一步被稳稳地接住了——这就是私密自传最私密的那点儿治愈的魔力。 最后我再跟您念叨一句：每个人都是自己舞台上的主角；哪怕台下就只有您自己一个观众也没关系。把成长路上踩过的石子儿、见过的星光、流过的泪还有听到的掌声都统统装进稿纸里去；写作这件事本身就像一次深度的对话；能让那个藏在心底的“自己”浮出水面来。