月经疼千万别硬扛，这些科学又好用的法子能帮你顺顺当当地度过这几天。很多妹子被肚子里的坠胀绞痛折磨时，要么只能忍着，要么就去喝红糖水或者吃止痛药，但这些方法往往没什么用，甚至会让情况更糟。其实痛经并不是只能忍着，也没有什么“包治百病”的偏方。这篇文章就给你讲讲经过医学验证的缓解办法，不管是马上止个痛，还是长时间调理身体，都能帮你对付不同程度的疼痛。下面咱们就从即时缓解的物理方法开始说。 先说说热敷吧。痛经发起来的时候，直接用热水袋或者暖贴贴在小腹或者后腰上就行，温度保持在40到45度之间。每次敷个15到20分钟就能让子宫放松下来，减轻那种痉挛的感觉。不过暖贴最好别直接贴皮肤上，免得低温烫伤皮肤敏感的人也可以隔着衣服用。 除了热敷，按摩穴位也挺管用的。脚踝内侧往上三指宽的地方是三阴交穴，用大拇指轻轻按下去保持3到5分钟，直到有点酸涨感就好。这个穴位专门管妇科问题的气血运行，按了以后能阻断疼痛信号传上去。 接下来聊聊饮食怎么调整更科学。这几天要少吃生冷和辣的东西，多吃点温性好消化的食物像小米粥、南瓜粥这些。这样肠胃负担轻了不容易刺激子宫收缩，还能补充碳水化合物给身体提供能量。喝水也别少了水。 然后是补充矿物质的问题。钙和镁能放松子宫肌肉减少痉挛。月经前一周开始多喝点热牛奶、豆制品补钙就行；吃点绿叶菜和坚果补镁。每天差不多1000毫克钙和300毫克镁就行了。记住别瞎吃保健品天然食物更安全。 最后是怎么养成好的生活习惯来长期改善情况。 非经期的时候坚持运动很关键能从根本上解决问题。每周做个3到4次的有氧运动比如快走、游泳或者瑜伽每次30分钟左右就能促进盆腔血液循环增强肌肉耐受能力减少痉挛。瑜伽里面的猫式还有婴儿式动作还能拉伸盆腔肌肉缓解坠胀感。 作息时间也得规律点尽量在7到8个小时左右不要熬夜劳累久坐会导致盆腔充血加重痛经最好每小时起来活动个5分钟左右。心情也不能太紧张焦虑这些坏情绪会让身体分泌更多前列腺素加剧收缩和疼痛听音乐或者冥想就能放松下来。 总之缓解痛经得慢慢来是一个系统工程没什么捷径可走。物理方法能马上止痛饮食调整能少受罪长期好习惯才能从根本上降低发作的频率和程度精准用好这些方法你就能轻松度过每一次月经啦记得关注点赞收藏下次再来找攻略哦！